免疫力低,教你这些小方法,或能帮你提高免疫力,需了解
最近是不是总感觉特别容易累?明明没干什么重活,却像跑完马拉松一样浑身酸痛。办公室有人感冒,你总是第一个被传染的那个?这些信号可能在提醒:你的免疫系统需要升级了!
一、吃出免疫力的小秘密
1、彩虹饮食法
每天保证摄入5种不同颜色的蔬果。紫色茄子里的花青素、橙色胡萝卜的β-胡萝卜素,都是免疫细胞最爱的"营养餐"。
2、发酵食品不能少
泡菜、酸奶这些发酵食品富含益生菌。肠道是人体最大的免疫器官,70%的免疫细胞都住在这里。
3、优质蛋白要充足
鸡蛋、鱼肉里的蛋白质是制造抗体的原料。素食者可以多吃豆类,搭配谷物提高吸收率。
二、睡个好觉比补品管用
1、黄金睡眠时段
晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰,这时候深度睡眠能增强免疫细胞活性。
2、睡前远离蓝光
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。建议睡前一小时调成暖光模式,或者看看纸质书。
3、午间小憩有讲究
20分钟左右的午睡能重启免疫系统。超过半小时反而可能进入深睡眠,醒来更疲倦。
三、会运动的人更少生病
1、适度运动原则
每周3-5次,每次30分钟的快走或游泳最理想。过度运动反而会消耗免疫球蛋白。
2、办公室微运动
每小时起身活动2分钟,简单的伸展运动就能促进淋巴循环。
3、呼吸训练妙用
每天5分钟腹式呼吸,吸气时鼓肚子,呼气时收缩腹部。这能激活副交感神经,减轻压力对免疫系统的伤害。
四、容易被忽视的免疫力杀手
1、慢性压力
长期紧张会使皮质醇水平升高,直接抑制免疫细胞功能。可以试试正念冥想或写日记减压。
2、过度清洁
适当接触自然环境中的微生物,其实有助于免疫系统"练兵"。不必过度使用消毒产品。
3、饮水不足
身体缺水时,呼吸道黏膜屏障会变脆弱。每天喝够体重(公斤)×30毫升的水量。
提升免疫力没有捷径,但坚持这些小习惯,三个月后你会发现自己变成办公室的"不感冒体质"。记住,免疫系统就像忠诚的卫.士,你怎样对待它,它就怎样保护你。从今天开始,给自己的身体多一点关爱吧!