气血不足时，身体或有哪些异常表现，若你有，要及时调理
最近是不是总感觉身体被掏空？明明睡了8小时还是困得像没睡，爬个三楼就气喘吁吁，连追公交的力气都没有。这些可能不只是"懒"的问题，而是身体在发出红色警.报——你的气血可能亮红灯了！
一、气血不足的十大身体信号
1、头发状态告急
发质变得干枯易断，发尾分叉严重，洗头时掉发量明显增多。原本乌黑的头发逐渐失去光泽，甚至出现零星白发。
2、皮肤状态下滑
面色苍白或暗沉，失去健康红润感。皮肤干燥起皮，即使用保湿产品也难以改善。眼周容易出现细纹和黑眼圈。
3、体能明显下降
轻微活动就感到疲劳，比如走15分钟就腿软。运动后恢复时间变长，肌肉酸痛持续时间超过48小时。
4、睡眠质量变差
入睡困难或睡眠浅，容易半夜惊醒。即使睡够时间，起床后依然感觉疲惫，没有神清气爽的感觉。
二、容易被忽视的隐藏症状
1、记忆力减退
经常忘记近期发生的事情，比如刚放下的钥匙转眼就找不到。工作学习时注意力难以集中，效率明显降低。
2、手脚温度异常
常年手脚冰凉，夏天在空调房需要穿袜子。或者出现异常出汗，稍微活动就大汗淋漓。
3、消化功能紊乱
饭后容易腹胀，经常打嗝或放屁。大便不成形或便秘，吃生冷食物后不适感加重。
4、女性生理期异常
月经量明显减少，经期缩短至3天以内。痛经程度加重，经血颜色变淡或伴有大量血块。
三、简单自测气血水平
1、指甲检查法
健康指甲应该呈现粉红色，有月牙痕迹。如果指甲苍白无血色，月牙变小或消失，可能提示气血不足。
2、牙龈观察法
轻轻按压牙龈，正常应该在2秒内恢复血色。如果按压后泛白持续时间超过3秒，要考虑气血循环问题。
3、舌象辨别法
对着镜子伸出舌头，健康舌象应为淡红色。如果舌质淡白，舌边有齿痕，舌苔薄白，都是典型的气虚表现。
四、日常调理三步走
1、饮食补养方案
每周吃3-4次红色食物，如红枣、枸杞、红豆。适量增加牛肉、羊肉等温补食材。避免空腹喝绿茶、咖啡等刺激性饮品。
2、起居调整建议
晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。避免熬夜和过度劳累，工作1小时起身活动5分钟。
3、简易养生功法
每天早晨练习10分钟深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。睡前用掌心顺时针按摩腹部100次。
这些症状如果中了3条以上，就该把调理提上日程了。气血就像身体的"蓄电池"，亏空久了各种毛病都会找上门。从现在开始，给自己一个温柔的调理期，你会发现整个人都焕然一新！
