高血压患者，运动降血压时，要注意这几点，或能事半功倍
血压计上的数字总是让人心惊肉跳？别急着把降压药当饭吃，其实运动就是最好的"天然降压药"。但你知道吗？高血压人群运动可是门技术活，跑错步可能适得其反。掌握这几个关键点，让运动降压效果更好！
一、选对运动类型很重要
1、有氧运动是首选
快走、游泳、骑自行车这类中等强度运动最适合。它们能温和地增强心肺功能，每周坚持3-5次，每次30分钟就能见效。注意运动时能正常说话但无法唱歌的强度刚刚好。
2、力量训练要谨慎
举重、俯卧撑等无氧运动会导致血压骤升。如果要做，务必选择小重量、多组次的方式，并且避免屏气用力。
3、柔韧性练习别忽视
太极拳、瑜伽这类舒缓运动能调节自主神经。特别是云手、树式等动作，对稳定血压有好的效果。
二、运动时间有讲究
1、避开血压高峰时段
早晨6-10点是血压自然高峰期，建议将运动安排在下午或傍晚。服药患者要注意药物浓度峰值时间。
2、每次运动分段进行
可以拆分成3个10分钟的小节，中间休息2分钟。这样既保证效果，又避免血压波动过大。
3、饭后别急着动
吃完饭至少休息1小时再运动。消化过程本身就会升高血压，叠加运动容易出问题。
三、这些细节决定成败
1、热身必须做足
从轻松散步开始，逐渐提升心率。突然剧烈运动会让血压飙升20mmHg以上。
2、实时监测不能少
运动前后各测一次血压。如果收缩压超过160mmHg，就该立即停止。
3、补水要循序渐进
运动时每15分钟喝两口水，切忌一次性大量饮水，这会给心血管系统带来负担。
四、出现这些情况马上停
1、头痛或眩晕
可能是血压过高的信号，要立即休息并测量血压。
2、胸口压迫感
心脏供血不足的表现，必须终止运动并及时就医。
3、视觉模糊
脑血管承受过大压力的警.示，继续运动风险极大。
记住运动降压是个长期工程，别指望立竿见影。有位坚持快走的大叔，三个月后药量减半，半年后甩掉了"高血压"的帽子。现在就开始制定你的运动计划吧，让血管在科学运动中重获青春！
