痛风患者，运动出汗或能排出体内尿酸，要注意这3件事
痛风发作时关节肿痛难忍，很多人以为只要拼命运动出汗就能"排酸"。这种想法其实存在误区！运动确实有助于尿酸代谢，但方法不对反而可能加重病情。今天就来聊聊痛风患者运动的正确打开方式。
一、运动排酸的三大误区
1、出汗≠排尿酸
汗液中尿酸含量不足血液中的1%，指望靠出汗排酸效果微乎其微。真正有效的是通过尿液排泄，这也是为什么医生总强调要多喝水。
2、剧烈运动适得其反
高强度运动会产生大量乳酸，反而会抑制尿酸排泄。更危险的是，剧烈运动可能导致关节损伤，诱发急性痛风发作。
3、空腹运动风险加倍
饿着肚子运动时，身体会分解脂肪供能，这个过程产生的酮体与尿酸竞争排泄，可能造成血尿酸暂时性升高。
二、适合痛风患者的3种运动
1、游泳：水中运动之王
水的浮力能减轻关节压力，水温还能促进血液循环。建议每周3-4次，每次30分钟，采用蛙泳或自由泳等对关节冲击小的泳姿。
2、骑自行车：温和的有氧选择
调节座椅高度至膝盖微屈状态，选择平坦路线。注意骑行时保持均匀呼吸，避免突然加速或爬坡。
3、太极拳：动静结合的养生法
缓慢的动作能改善关节灵活性，深长的呼吸可调节代谢。重点练习云手、搂膝拗步等基础动作，每天练习20分钟。
三、运动前后必做的3件事
1、充分热身10分钟
先做关节环绕运动，再进行5分钟快走或原地踏步。特别注意活动发病关节，但动作要轻柔。
2、随时补充水分
运动前1小时喝300毫升温水，运动中每15分钟补充100毫升。选择弱碱性水更利于尿酸溶解。
3、运动后及时保暖
出汗后立即擦干，避免关节受凉。可以用40℃左右的热毛巾敷在容易发病的关节处。
记住运动只是辅助手段，关键还是要控制饮食和规范治疗。建议在血尿酸稳定在300μmol/L以下后再开始运动计划，从低强度逐渐增加。如果运动后关节出现不适，应立即停止并咨询医生。管住嘴、迈开腿、多喝水，这才是痛风管理的黄金法则。
