总是肩膀酸痛？符合3个现象，或许是颈椎病来“敲门”！做好4件事

肩膀酸痛已经成为办公室族的"标配"，但你真的分得清是普通疲劳还是颈椎在报.警吗？那个整天对着电脑的你，可能正在经历的不只是肌肉紧张那么简单。当脖子发出这些特殊信号时，就该警惕了——这可能是颈椎病在悄悄靠近。

一、3个危险信号别忽视

1、手指发麻像过电

当无名指和小指出现针刺感或麻木感，很可能是颈7神经根受压的表现。这种麻木感往往从肩膀延伸到指尖，夜间症状可能加重。

2、转头时有"咔咔"响

颈椎小关节错位时，转头会发出清脆的弹响。如果同时伴有头晕目眩，说明可能已经影响到椎动脉供血。

3、手臂抬起就疼痛

尝试将手臂侧举过头顶，如果诱发剧烈疼痛，提示可能存在神经根型颈椎病。这种疼痛通常会沿着手臂放射。

二、颈椎最怕的4个日常动作

1、长时间低头刷手机

当头部前倾60度时，颈椎承受的压力相当于挂了两个大西瓜。这个姿势会加速椎间盘退变。

2、趴着午睡

趴在桌上睡觉时，颈椎处于过度前屈状态，容易造成韧带拉伤和小关节紊乱。

3、突然甩头放松

很多人喜欢快速左右甩头放松，这个动作可能使已经不稳定的颈椎小关节错位加重。

4、睡高枕头

过高的枕头会使颈椎整晚处于前屈状态，影响血液循环，加速退行性改变。

三、4个拯救颈椎的黄金法则

1、调整电脑屏幕高度

屏幕最上端应该与眼睛平齐，保持头部中立位。每工作1小时要做3分钟颈椎后仰练习。

2、选对枕头很重要

仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时需要再加半拳高度。记忆棉枕头能提供更好的支撑。

3、加强颈部深层肌肉

每天练习"收下巴"动作：用食指抵住下巴轻轻后推，感受颈部后侧肌肉发力，每次保持10秒。

4、热敷缓解僵硬

用40℃左右的热毛巾敷在颈后部，每次15分钟。热敷可以改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

四、两个必须警惕的情况

1、出现踩棉花感

如果走路时有踩棉花的感觉，或者双手扣扣子变得笨拙，提示可能已经出现脊髓压迫，需要立即就医。

2、突然剧烈头痛

颈源性头痛往往从后脑勺开始，可能伴有恶心呕吐。这种头痛与颈椎病变有直接关系。

你的颈椎年龄可能比实际年龄老十岁！从现在开始，把手机举到与眼睛平齐的位置，给办公椅加个腰靠，午睡时准备个U型枕。记住，颈椎病是日积月累的结果，养护也要从日常点滴做起。别等到手麻脚软才后悔，今天就开始善待你的颈椎吧！