糖尿病偏爱这3类人，不想血糖飙升，劝你及时做好预防
糖尿病这个"甜蜜的杀手"正在悄悄盯上越来越多的人！你可能不知道，每10个成年人中就有1个是糖尿病前期。更可怕的是，很多人血糖已经超标却浑然不觉。今天就来揭秘最容易被糖尿病"盯上"的3类人群，看看你是否在危险名单中？
一、腰围超标的人最危险
1、内脏脂肪是隐形杀手
腰围超过90cm（男）/85cm（女）的人要当心。这些藏在肚子里的脂肪会分泌有害物质，直接干扰胰岛素正常工作。
2、苹果型身材要警惕
脂肪集中在腹部的人，比均匀发胖的人风险高3倍。简单自测：站立时看不到自己的脚趾，就要注意了。
3、减肥5%就有好的效果
研究显示，只要减掉5%的体重，胰岛素敏感性就能显著改善。不需要追求完美身材，小幅减重就很有效。
二、长期熬夜的夜猫子
1、生物钟紊乱影响血糖
连续3天睡眠不足6小时，身体处理血糖的能力就会下降40%。深夜追剧、刷手机都是在给糖尿病铺路。
2、褪黑素分泌异常
凌晨2点还不睡的人，调节血糖的关键激素会严重失调。建议最晚不要超过11点上床。
3、补觉并不能弥补
周末睡懒觉无法抵消工作日的睡眠债。保持规律作息比补觉更重要。
三、压力山大的职场人
1、压力激素会抵抗胰岛素
长期处于高压状态，身体会持续分泌皮质醇，这种激素会直接对抗胰岛素的作用。
2、情绪性进食很危险
压力大时暴饮暴食，特别是嗜好甜食的人，血糖就像坐过山车。建议准备些坚果、水果等健康零食。
3、不会放松是硬伤
连续工作不休息、遇到问题自己硬扛的人要特别注意。每天15分钟正念冥想就能显著改善。
四、预防糖尿病的黄金法则
1、饮食做到"三减"
减精制糖：戒掉含糖饮料，少吃甜点
减精米白面：用杂粮替代1/3主食
减烹调油：每天不超过25g
2、运动记住"1357"
1次运动不少于30分钟
每周至少5天
运动时心率保持在（170-年龄）次/分钟左右
3、监测要"三定期"
定期测腰围：每月一次
定期测血糖：35岁后每年一次
定期体检：重点关注血脂、血压
4、生活习惯"四不要"
不要久坐：每小时起来活动2分钟
不要抽烟：吸烟者风险增加40%
不要酗酒：男性每天不超25g酒精
不要憋尿：膀.胱压力会影响胰岛素分泌
糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。如果你发现自己符合以上任何一条，现在改变还来得及！记住，预防永远比治疗简单。从今天开始，给自己定个小目标：可能是少喝一杯奶茶，可能是提前半小时睡觉，也可能是下班多走一站路。健康的身体，就藏在这些日常小习惯里。
