老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合
血压计上的数字总是牵动人心,特别是对老年朋友来说。运动本是好事,但选错了方式可能适得其反。那些看似平常的锻炼动作,说不定正在悄悄给心脏"加压"。
一、这三种运动要避开
1、突然发力的运动
打羽毛球时的快速扣杀、乒乓球中的急停转身,这些需要爆发力的动作会让血压瞬间飙升。血管承受的压力,可能比平时高出许多。
2、需要憋气的运动
比如举哑铃时的用力瞬间,或者做俯卧撑时的停顿。这种屏住呼吸的状态会让胸腔压力骤增,直接影响心脏回血。
3、头部低于心脏的动作
倒立、下腰这类反重力姿势,会让血液突然涌向头部。对血管弹性下降的老年人来说,这种血液重新分布可能带来风险。
二、两种安全又有效的选择
1、温和的有氧步行
保持每分钟100步左右的节奏,微微出汗但不气喘的状态最理想。记得选择平坦的场地,避开上下坡路段。
2、改良版太极招式
重点练习云手、揽雀尾等动作,幅度可以适当减小。配合深呼吸,每个动作做5-8次为宜。
三、运动时的注意事项
1、避开血压高峰时段
通常早晨6-10点是血压上升期,建议把锻炼安排在下午或傍晚。
2、做好充分热身
先用5-10分钟做做关节活动和拉伸,让心血管系统慢慢进入状态。
3、随身携带应急药物
硝酸甘油等急救药品要放在随手可及的地方,以备不时之需。
4、及时补充水分
少量多次地喝水,避免血液黏稠度增加。可以准备淡盐水或运动饮料。
5、注意身体信号
出现胸闷、头晕等症状要立即停止运动,必要时及时就医。
运动后记得做5分钟的放松活动,比如慢走或静态拉伸。监测运动后1小时的血压变化也很重要。记住,适合的才是最好的。从今天开始,给心脏更温柔的呵护吧!