老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合

血压计上的数字总是牵动人心,特别是对老年朋友来说。运动本是好事,但选错了方式可能适得其反。那些看似平常的锻炼动作,说不定正在悄悄给心脏"加压"。

老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合

一、这三种运动要避开

1、突然发力的运动

打羽毛球时的快速扣杀、乒乓球中的急停转身,这些需要爆发力的动作会让血压瞬间飙升。血管承受的压力,可能比平时高出许多。

2、需要憋气的运动

比如举哑铃时的用力瞬间,或者做俯卧撑时的停顿。这种屏住呼吸的状态会让胸腔压力骤增,直接影响心脏回血。

3、头部低于心脏的动作

倒立、下腰这类反重力姿势,会让血液突然涌向头部。对血管弹性下降的老年人来说,这种血液重新分布可能带来风险。

二、两种安全又有效的选择

1、温和的有氧步行

保持每分钟100步左右的节奏,微微出汗但不气喘的状态最理想。记得选择平坦的场地,避开上下坡路段。

2、改良版太极招式

重点练习云手、揽雀尾等动作,幅度可以适当减小。配合深呼吸,每个动作做5-8次为宜。

老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合

三、运动时的注意事项

1、避开血压高峰时段

通常早晨6-10点是血压上升期,建议把锻炼安排在下午或傍晚。

2、做好充分热身

先用5-10分钟做做关节活动和拉伸,让心血管系统慢慢进入状态。

3、随身携带应急药物

硝酸甘油等急救药品要放在随手可及的地方,以备不时之需。

4、及时补充水分

少量多次地喝水,避免血液黏稠度增加。可以准备淡盐水或运动饮料。

5、注意身体信号

出现胸闷、头晕等症状要立即停止运动,必要时及时就医。

老年人患有高血压,做这3个运动易伤心脏!这2种运动才适合

运动后记得做5分钟的放松活动,比如慢走或静态拉伸。监测运动后1小时的血压变化也很重要。记住,适合的才是最好的。从今天开始,给心脏更温柔的呵护吧!

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