孕妇贫血从饮食入手，这6类食物帮你缓解贫血问题，不妨试试
孕期总感觉头晕乏力？可能是身体在提醒你该补铁了！很多准妈妈不知道，怀孕后血容量会增加50%，对铁元素的需求量直接翻倍。别急着吃补剂，这些藏在日常饮食中的"补血高手"，比药片更安全有效。
一、动物肝脏：天然补铁王者
1、猪肝含铁量是瘦肉的7倍
每周吃2次，每次50克就能满足孕期需求。注意要彻底煮熟，可以做成猪肝粥或熘肝尖。
2、鸡肝更易消化吸收
适合孕吐严重的准妈妈，搭配胡萝卜素含量高的蔬菜效果更好。
二、红肉家族：温和补铁选择
1、牛肉富含血红素铁
选择里脊等瘦肉部位，铁吸收率比植物性食物高3倍。炖煮时加些维生素C丰富的番茄。
2、羊肉性温适合秋.冬
体质偏寒的孕妇更适合，但要注意控制食用量。
三、海鲜类：意想不到的补铁能手
1、蛤蜊含铁量是牛奶的20倍
清蒸或煮汤保留营养，但一定要确保完全熟透。
2、牡蛎锌铁双补
每周不超过2次，对海鲜过敏的准妈妈要谨慎。
四、豆类及制品：植物性铁源代表
1、黑豆补血又养肾
提前浸泡后打豆浆，吸收率能提升40%。
2、豆腐搭配有讲究
和青椒、西红柿等维C食材同食，促进铁转化。
五、深色蔬菜：被低估的补血帮手
1、菠菜焯水去草酸
草酸会影响铁吸收，快速焯烫后凉拌效果最佳。
2、苋菜钙铁同补
红色汁液含天然铁元素，适合做上汤苋菜。
六、坚果种子：便携补铁零食
1、黑芝麻铁含量惊人
每天两勺芝麻粉，撒在粥里或酸奶中。
2、南瓜籽富含微量元素
选择原味烘烤的，当作加餐小零食。
补铁小贴士要记牢：茶和咖啡会影响铁吸收，最好间隔1小时再饮用。钙片和铁剂也要分开服用，至少间隔2小时。如果已经出现明显贫血症状，要在医生指导下合理补充铁剂。
这些食材搭配着吃，补铁效果会更好：猪肝炒青椒、牛肉炖番茄、黑豆红枣粥。记住营养均衡才是关键，别只盯着某一种食物猛吃。孕期饮食就像搭积木，各种营养素协同作用才能筑起健康屏障。现在就去检查下你的菜篮子，看还缺了哪些补血食材吧！
