每天水果蔬菜不断，为何便秘总是不好？医生说出原因，看看你有吗
明明餐餐有蔬菜，天天吃水果，为什么上厕所还是像"挤牙膏"？先别急着怀疑人生，问题可能出在你没注意的细节里。
一、纤维素不是万能的
1、选错品种等于白吃
芹菜杆、火龙果白心、香蕉这些"伪高纤"食物常被误会。真正的高纤冠军是毛豆、奇亚籽、库尔勒香梨，它们的可溶性纤维能像海绵一样软化便便。
2、吃得太精细反添堵
榨汁损失90%膳食纤维，吃苹果削皮扔掉50%纤维。推荐用破壁机连渣喝，或者直接啃带皮的水果。
二、这些习惯在帮倒忙
1、喝水时间不对
一口气灌500毫升水，不如每半小时喝100毫升。记住两个黄金时段：晨起空腹喝温水，餐后半小时小口慢饮。
2、如厕姿势有问题
坐马桶时脚下垫个小板凳，让膝盖高于髋部，这个35度角最能放松直肠肌。玩手机超过5分钟就赶紧起来，久蹲反而会加重痔疮。
三、被忽视的肠道克星
1、隐藏的便秘食物
未成熟的柿子、过量红茶、钙片都会让肠道"堵车"。减肥人士要当心：水煮鸡胸肉+西蓝花的吃法缺乏油脂润滑，堪称便秘套餐。
2、情绪压力在作祟
焦虑时人体会分泌皮质醇，直接抑制肠道蠕动。这就是为什么有人出差就便秘，回家就好了。
四、拯救肠道的正确姿势
1、运动要选对方式
快走比跑步更促排便，每天6000步就能见效。瑜伽里的"猫牛式""婴儿式"特别适合按摩肠道。
2、补充益生菌有讲究
低温酸奶要选保质期21天内的，益生菌粉建议用37℃以下温水冲服。晚餐后吃效果最好，能躲过胃酸杀伤。
便秘就像身体发出的抗议信，别只会用开塞露当"邮差"。试试早餐吃蒸燕麦配亚麻籽粉，午餐保证200克深色蔬菜，下午茶来杯西梅汁，睡前顺时针揉腹100下。坚持两周，你会回来感谢这个建议的。
