医生直言：得了糖尿病，做好这4点，稳定血糖，远离并发症！

糖尿病被称为"甜蜜的负担"，但这份"甜蜜"背后却暗藏危.机。据统计，我.国每10个成年人中就有1个糖尿病患者。别急着被数字吓到，其实只要掌握正确方法，血糖完全可以乖乖听话！

一、饮食管理是控糖基础

1、主食要会挑

把白米饭换成糙米饭或杂粮饭，升糖速度能降低30%。每餐主食量控制在拳头大小，搭配足量蔬菜。

2、蛋白质要足量

每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶、2两瘦肉。鱼肉、鸡胸肉、豆腐都是优质选择，能增强饱腹感。

3、进餐顺序有讲究

先喝汤，再吃菜，最后吃主食。这样的进餐顺序能让血糖上升更平缓。

二、运动是天然降糖药

1、有氧运动不可少

快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少5次，每次30分钟。注意运动前后监测血糖。

2、抗阻训练很重要

每周2-3次哑铃或弹力带训练，能提高肌肉对葡萄糖的利用率。

3、避免久坐

每坐1小时就起来活动5分钟，简单的伸展运动也能帮助控制血糖。

三、监测血糖要科学

1、监测频率因人而异

血糖不稳定者每天监测4-7次，稳定后可减少到每周2-3天。

2、记录很关键

建立血糖日记，记录饮食、运动和用药情况，方便医生调整方案。

3、注意监测时间点

空腹、餐后2小时、睡前是重要监测时段，特殊情况随时测。

四、用药遵医嘱很重要

1、按时按量服药

不要自行增减药量，更不要听信偏方替代正规治疗。

2、注意药物相互作用

某些感冒药、抗生素可能影响降糖效果，用药前要咨询医生。

3、定期复查不能少

每3个月查一次糖化血红蛋白，每年做一次全面体检。

五、特别提醒

1、预防低血糖

随身携带糖果，出现心慌、手抖等低血糖症状立即进食。

2、保护双脚

每天检查足部，选择舒适透气的鞋子，避免受伤感染。

3、管理压力

学会放松技巧，长期紧张会导致血糖升高。

4、戒烟限酒

吸烟会加重血管病变，饮酒要适量并搭配食物。

记住，糖尿病管理是场马拉松，不是短跑。有位糖友坚持饮食运动管理10年，血糖一直很稳定，连医生都夸他控制得好。其实控糖没那么难，关键是要养成好习惯并坚持下去。从今天开始，选一两个最容易做到的改变开始行动吧！