医生忠告：高血压患者，想要血压平稳，晚上要做好这些事！
最近门诊遇到一位50多岁的患者，血压总是忽高忽低，仔细一问才发现问题出在晚上。原来他习惯睡前喝浓茶、刷手机到凌晨，这些看似平常的习惯，正在悄悄伤害他的血管。其实，晚上是调控血压的黄金时段，做好这几件事，能让血压更听话。
一、晚餐这样吃，血压更稳定
1、控制盐分摄入
晚餐尽量清淡，避免腌制食品和加工食品。可以用醋、柠檬汁等天然调味品代替部分盐分。
2、增加钾元素食物
香蕉、菠菜、红薯等富含钾的食物能帮助平衡体内钠含量，建议每天晚餐都搭配一份。
3、控制进食量
晚餐吃七分饱即可，避免暴饮暴食导致夜间血压波动。
二、睡前两小时黄金调理期
1、适当运动
晚饭后1小时可以散步20-30分钟，但避免剧烈运动。太极拳、八段锦等温和运动更适合高血压患者。
2、温水泡脚
40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环。可以加入少许艾叶或生姜，但水温不宜过高。
3、放松心情
睡前听轻音乐、做深呼吸练习，避免情绪激动。可以尝试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。
三、夜间睡眠有讲究
1、枕头高度要合适
枕头过高或过低都会影响颈部血流，建议选择8-15厘米高度的枕头，保持颈椎自然弯曲。
2、睡姿选择
优先选择右侧卧位，减轻心脏负担。避免俯卧，以免压迫胸腔影响呼吸。
3、保持规律作息
尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜会导致交感神经兴奋，引起血压升高。
四、这些夜间习惯要改掉
1、避免睡前饮酒
酒精会扩张血管后收缩，导致血压波动。很多人以为喝酒助眠，实则影响睡眠质量。
2、不要熬夜刷手机
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠节律。建议睡前1小时远离电子设备。
3、控制夜间饮水量
睡前2小时尽量少喝水，避免夜尿频繁打断睡眠。但也不要完全不喝水，避免血液黏稠。
记住，血压管理是一场持久战，需要从生活细节入手。今晚就开始调整这些夜间习惯，给血管1个温柔的"晚安"吧！坚持一段时间，你会发现血压越来越"乖巧"，身体也越来越轻松。
