年纪轻轻，膝盖却不好？医生：这些“行为”趁早改！

膝盖疼痛不再是老年人的"专利"，越来越多的年轻人也开始频频"膝盖报.警"。办公室久坐族、健身达人、甚至是爱穿高跟鞋的时尚达人，都可能在不经意间伤害着这个人体最大的承重关节。今天我们就来聊聊，哪些日常行为正在悄悄摧毁你的膝盖健康。

一、这些行为正在伤害你的膝盖

1、久坐不动

很多人以为坐着就是对膝盖最好的保护，其实大错特错。久坐会导致股四头肌萎缩，减少对膝盖的支撑力。建议每坐1小时就起身活动5分钟。

2、运动过量

跑步、深蹲等运动本有益健康，但过量就会适得其反。突然增加运动强度或时间，都可能造成膝关节损伤。循序渐进才是王道。

3、穿错鞋子

高跟鞋会增加膝盖压力，而完全平底的鞋子又缺乏缓冲。选择有适当足弓支撑的运动鞋最理想。

二、膝盖发出的求.救信号

1、上下楼梯时疼痛

这是早期膝关节问题最常见的症状，特别是下楼时疼痛更明显。

2、久坐后起身困难

坐久后膝盖僵硬，需要活动一会才能恢复正常，这是关节液分泌不足的表现。

3、膝盖发出响声

偶尔的弹响是正常的，但如果伴随疼痛或频繁发生，就要引起重视了。

三、拯救膝盖的实用方法

1、强化肌肉训练

股四头肌和腘绳肌是膝盖的"天然护膝"，可以通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作来强化。

2、控制体重

体重每增加1公斤，膝盖就要多承受4公斤的压力。保持合理体重是对膝盖最好的保护。

3、补充关节营养

适当补充富含胶原蛋白、氨基葡萄糖的食物，如鱼皮、鸡爪等，有助于关节修复。

四、不同人群的护膝重点

1、办公室一族

注意坐姿，避免跷二郎腿。可以在办公桌下放个小凳子，让双腿保持舒适角度。

2、运动爱好者

运动前充分热身，运动后做好拉伸。跑步建议选择塑胶跑道，减少对膝盖的冲击。

3、高跟鞋爱好者

尽量减少穿着时间，可以准备一双平底鞋在办公室更换。

膝盖问题往往不可逆，预防比治疗更重要。从今天开始，改掉那些伤害膝盖的习惯，给未来的自己一份健康保障。记住，膝盖的寿命是有限的，且用且珍惜！