想要保护颈椎，做好这些事，或能降低颈椎病的风险，需了解

长期低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于每年给颈椎增加700公斤的压力！别等到头晕手麻才想起关心颈椎，这些日常防护措施比按摩仪管用多了。

一、颈椎最怕的5个坏习惯

1、手机低头族

当头部前倾60度时，颈椎承受的压力高达27公斤。建议把手机举到与眼睛平齐的位置，每30分钟活动下脖子。

2、枕头选择不当

过高的枕头会迫使颈椎整晚处于弯曲状态。成年人枕头高度以8-15厘米为宜，侧睡时能保持耳朵到肩膀呈直线最佳。

3、久坐不活动

保持同一姿势超过1小时，颈部肌肉就会开始疲劳。办公族可以设置每小时站立活动5分钟的提醒。

4、空调直吹颈部

冷风刺激会导致肌肉痉挛，诱发颈椎问题。夏季空调温度建议保持在26℃左右，避免出风口对着脖子吹。

5、突然剧烈转头

快速甩头动作可能损伤颈椎小关节。运动前要充分热身，转头速度要缓慢均匀。

二、3个简单有效的颈椎保养法

1、毛巾热敷法

将毛巾浸湿拧干，微波炉加热1分钟后敷在颈后部，每天2次每次15分钟。注意温度不要过高以免烫伤。

2、靠墙站立训练

后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙壁站立，每天坚持5分钟。这个动作能帮助恢复颈椎正常生理曲度。

3、颈部对抗练习

双手交叉放于后脑勺，头手相互对抗用力5秒后放松，重复10次。这个动作能增强颈部肌肉力量。

三、办公室必备的颈椎急救操

1、米字操

用下巴在空中写"米"字，动作要缓慢到位，每个方向停留3秒，重复5遍。

2、耸肩放松

双肩尽量向耳朵方向耸起，保持5秒后突然放松，重复8-10次。

3、扩胸运动

双手在背后交叉，尽量向后伸展，同时抬头看天花板，保持10秒。

四、需要警惕的颈椎病信号

1、经常性落枕

一年内出现3次以上落枕，可能是颈椎不稳的早期表现。

2、手指麻木

无名指和小指发麻，提示颈7神经可能受到压迫。

3、头晕目眩

突然转头时出现短暂眩晕，可能与椎动脉供血不足有关。

4、行走不稳

感觉脚底踩棉花，要排除颈椎病变导致的脊髓受压。

五、特殊人群防护要点

1、手机重度使用者

建议使用手机支架，避免长时间低头。可以安装使用时长提醒软件。

2、伏案工作者

选择符合人体工学的办公椅，显示器高度要调整到视线平齐位置。

3、中老年人群

注意补钙和维生素D，预防骨质疏松加重颈椎负担。

4、有车一族

调整头枕高度至与后脑勺平齐，急刹车时能有效保护颈椎。

颈椎就像支撑头部的"擎天柱"，每天默默承受着巨大压力。与其等到疼痛难忍才就医，不如从现在开始改变那些伤害颈椎的习惯。记住，预防永远比治疗更重要，你的颈椎值得被温柔以待！