长期熬夜危害不容小觑，每天坚持早睡，或收获4个好处，不妨试试
熬夜刷剧一时爽，第二天起床像被卡车碾过？当代年轻人的"报复性熬夜"正在悄悄掏空身体。那些凌晨3点的朋友圈，可能正在透支未来十年的健康。其实不用立什么flag，只要连续早睡一周，身体就会给你意想不到的惊喜。
一、皮肤状态肉眼可见变好
1、褪黑素的黄金修复期
晚上10点到凌晨2点是皮肤细胞更新最活跃时段。这段时间保持深度睡眠，皮肤屏障修复效率能提升3倍。那些昂贵的精华液，效果可能还比不上连续7天在11点前入睡。
2、黑眼圈自然消退
眼部微循环在睡眠中会加速流动，帮助代谢淤积的血色素。早睡两周后，不用遮瑕膏也能拥有干净的眼周。
3、出油量明显减少
睡眠不足会刺激皮脂腺过度分泌。调整作息后，很多人发现头发可以多撑一天不洗，T区也不再油光发亮。
二、大脑运转速度显著提升
1、记忆力增强
睡眠时大脑会整理白天接收的信息。充足睡眠后，背诵效率能提高40%，工作文件也不再需要反复确认。
2、反应速度变快
连续早睡的人，在需要快速决策的工作中失误率降低35%。那些开会时总慢半拍的情况，很可能是睡眠债在作祟。
3、创意灵感涌现
REM睡眠阶段是创意的温床。很多艺术家、作家都有早睡习惯，因为清晨醒来时大脑最活跃。
三、体重管理变得更容易
1、基础代谢率回升
每天睡够7.5小时的人，静息能量消耗比睡眠不足者多燃烧150大卡，相当于慢跑20分钟。
2、食欲更稳定
睡眠不足会导致饥饿素水平升高23%。这就是为什么熬夜时总想吃宵夜，而规律作息后自然就能管住嘴。
3、运动表现提升
同样的健身课程，休息充足时完成质量更高。肌肉在深度睡眠中修复效率是清醒时的4倍。
四、情绪调节能力增强
1、焦虑感降低
早睡者的皮质醇水平比夜猫子低37%，面对压力时更从容。那些莫名其妙的烦躁，可能只是缺觉的信号。
2、人际关系改善
睡眠充足时，大脑前额叶皮层功能更完善，共情能力和情绪控制力都会提升。
3、幸福感油然而生
血清素和多巴胺的分泌节律恢复正常后，清晨的阳光都显得格外明媚。
改变作息不需要1步到位。可以从今晚提前15分钟上床开始，循序渐进调整生物钟。记住，那些深夜的短视频不会消失，但你的健康账户每天都在被透支。给自己两周时间试试看，说不定会爱上这种神清气爽的感觉。毕竟最好的美容仪和保健品，就藏在你的枕头里。
