吃不好，睡不好？过敏性鼻炎患者，日常可以做好这些事来缓解
一到换季就喷嚏连天，纸巾消耗量比喝水还快？过敏性鼻炎这个磨人的"小妖精"，让多少人在春天变成了"红鼻子鲁道夫"。别急着把责任推给花粉柳絮，其实日常生活中的小改变就能让你少受点罪。
一、居家环境要"大扫除"
1、每周换洗床品
床单被套至少每周用60℃热水清洗一次，这个温度能有效杀死尘螨。枕头建议选择防螨材质，普通枕头每半年就该更换。
2、空气净化有讲究
开窗通风要选上午10点前或雨后，这时花粉浓度较低。空气净化器要放在经常活动的区域，滤网记得每月清理。
3、湿度控制很关键
室内湿度保持在40%-50%最理想，加湿器要定期消毒。卫生间这种潮湿角落要特别注意通风，避免霉菌滋生。
二、出门防护有妙招
1、口罩选择要科学
普通医用口罩对花粉过滤效果有限，建议选用标有PM0.3防护级别的口罩。佩戴时注意捏紧鼻夹，确保贴合面部。
2、眼镜也能当护具
佩戴平光镜或墨镜能阻挡部分过敏原进入眼睛。回家后第一时间用人工泪液冲洗眼睛，能缓解瘙痒症状。
3、衣物处理要及时
外出回家后尽快更换外衣，避免把过敏原带到室内。沾了花粉的衣物不要抖拍，直接放进洗衣机更安全。
三、饮食调理有门道
1、这些食物要多吃
富含维生素C的柑橘类水果、含槲皮素的苹果洋葱、含欧米伽3的深海鱼，都能帮助减轻炎症反应。
2、这些食物要谨慎
辛辣刺激食物可能加重鼻黏膜充血，乳制品可能增加黏液分泌，发作期最好暂时忌口。
3、喝水也要讲方法
少量多次饮用温水，保持喉咙湿润。可以适当喝些薄荷茶、洋甘菊茶，有助舒缓鼻部不适。
四、生活习惯要调整
1、鼻腔清洁要温和
使用生理盐水冲洗鼻腔时，水温控制在37℃左右。冲洗后记得涂抹少量凡士林保护鼻黏膜。
2、作息规律很重要
保证7-8小时睡眠，熬夜会降低免疫力。睡前2小时避免剧烈运动，防止鼻塞加重影响睡眠。
3、情绪管理不可少
压力过大会加重过敏症状，每天做10分钟深呼吸练习。瑜伽、冥想等放松活动也很有帮助。
五、用药注意事项
1、药物使用要规范
鼻喷激素类药物要持续使用才有效，不要症状缓解就停药。口服抗组胺药可能引起嗜睡，建议晚上服用。
2、不要过度依赖滴鼻剂
血管收缩类滴鼻剂连续使用别超过3天，否则可能引发药物性鼻炎。症状严重时建议及时就医。
3、预防性用药有讲究
花粉季节前2周开始使用预防性药物效果更好。可以咨询医生制定个性化用药方案。
记住，过敏性鼻炎虽然烦人，但绝不是束手无策。把这些小习惯坚持下来，你会发现打喷嚏的次数越来越少，纸巾的消耗速度越来越慢。最重要的是保持好心态，毕竟情绪好了，免疫系统也会更给力。从今天开始，试着把这些建议融入日常生活吧！
