夏季体内湿气重，多吃这些食物，或能去除湿气，不妨试试

夏天一到，整个人就像泡在水里似的！早上起床头发油、舌苔厚，连喝口水都觉得胀肚子。别急着怪天气，可能是你体内的"小水库"该排排水了。老祖宗说的"湿气"到底是什么？其实用现代话讲就是代谢废物堆积。今天就教你用厨房里的食材，轻松赶走黏腻感。

一、祛湿食材界的4大食物

1、薏米：天然利尿剂

煮粥时抓把薏米，比喝红豆薏米水更方便。记得选颗粒饱满、颜色乳白的，炒过的薏米祛湿效果更好。搭配冬瓜一起炖汤，连喝三天就能感觉身体变轻盈。

2、冬瓜：会呼吸的蔬菜

含水量高达96%的冬瓜，堪称"植物利尿片"。连皮带籽煮汤效果最好，加点干贝提鲜，既美味又不寒凉。怕寒的女性可以加两片生姜平衡。

3、赤小豆：血管清道夫

和红豆长得像但不是同一种，细长型的才是真赤小豆。用养生壶煮水，水开后继续煮15分钟关火焖半小时，这样有效成分才能充分释放。

4、茯苓：低调的祛湿高手

超市就能买到的茯苓丁，煮粥煲汤放10克左右。和山药搭配是经典组合，特别适合容易腹泻的脾虚人群。买的时候注意别选硫磺熏过的。

二、3个祛湿黄金时间段

1、早晨7-9点：喝碗四神汤

这个时段脾胃经当令，用山药、莲子、芡实、茯苓打豆浆，吸收效果更好。来不及做的话，喝杯生姜红枣水也能唤醒代谢。

2、下午1-3点：吃个祛湿果盘

火龙果+苹果+橙子的组合，既能补充维生素又能促进排水。水果要常温吃，刚从冰箱拿出来的反而会加重湿气。

3、晚上7-9点：泡脚水里加料

用50克艾叶+20克花椒煮水泡脚，水位要没过三阴交穴位。泡到后背微微发汗即可，千万别大汗淋漓反而伤阳气。

三、这些祛湿误区你中了几个？

1、狂喝绿豆汤：绿豆确实能利水，但性寒凉，体质虚寒的人越喝越没力气。正确做法是搭配陈皮或红枣一起煮。

2、每天汗蒸：过度发汗会损耗津液，导致越祛越湿。每周1-2次就够了，蒸完要喝够温水补充水分。

3、只吃水煮菜：缺乏优质蛋白会影响肝脏代谢功能。应该适当吃些鱼肉、豆腐，帮助合成转运湿气需要的载体蛋白。

4、迷信祛湿茶：市面上很多祛湿茶含有泻药成分，可能造成依赖性。最安全的还是食材调理，效果慢但持久。

最近遇到个姑娘，坚持喝自制的薏米山药粥当早餐，配合晚上花椒泡脚，1个月后连多年的湿疹都好转了。记住祛湿不是短期工程，就像拧毛巾要慢慢用力。现在就去厨房看看，说不定祛湿神器早就躺在你家冰箱里了！