颈椎病逐渐呈现年轻化，或与这些不良习惯有关，要趁早改正

颈椎病不再是中老年人的"专利"！最近发现越来越多20多岁的年轻人开始抱怨脖子僵硬、头晕手麻，体检报告上赫然写着"颈椎生理曲度变直"。这到底是怎么回事？原来日常生活中那些看似无害的小习惯，正在悄悄伤害着我们的颈椎。

一、低头玩手机：颈椎承受的重量超乎想象

1、头部前倾角度与颈椎压力

当头部保持直立时，颈椎承受的重量约为4-5公斤。但低头15度时，压力增加到12公斤；低头60度时，压力高达27公斤，相当于脖子上挂了两个大西瓜！

2、正确使用手机姿势

把手机举到与眼睛平齐的高度；每隔30分钟活动颈部；使用语音输入代替长时间打字。

二、久坐办公：错误的姿势让颈椎很受伤

1、常见错误坐姿

弓背前倾的"乌龟颈"；翘二郎腿导致脊柱侧弯；显示器位置过低迫使低头。

2、办公室护颈小技巧

调整显示器上缘与眼睛平齐；使用符合人体工学的座椅；每1小时起身活动5分钟。

三、睡眠姿势不当：整晚都在折磨颈椎

1、最伤颈椎的睡姿

趴着睡使颈部过度扭转；过高或过低的枕头都会影响颈椎曲度。

2、科学选择寝具

枕头高度以一拳为宜；材质要软硬适中；仰卧时在膝盖下垫个小枕头。

四、缺乏运动：颈部肌肉越来越无力

1、颈部肌肉的重要性

强健的颈部肌肉就像天然的"颈托"，能有效分担颈椎压力。

2、简单有效的颈部运动

米字操：用下巴写"米"字；肩部环绕：缓慢画圈活动肩颈；墙壁天使：靠墙做手臂上下滑动。

五、忽视早期症状：小问题拖成大毛病

1、颈椎病的预警信号

经常落枕；手指发麻；头晕恶心；视力模糊。

2、预防胜于治疗

避免突然转头；注意颈部保暖；控制体重减轻脊椎负担。

改变这些坏习惯其实并不难，关键是要有意识地去调整。从今天开始，工作时设置1个每小时提醒的小闹钟，玩手机时记得提醒自己"抬起头来"，睡觉前花5分钟做做颈部放松操。记住，你的颈椎还很年轻，别让它提前退休了！