排便困难、便秘甚至有痔疮烦恼？多半与上厕所时有这些坏习惯有关
蹲坑玩手机的人注意了！那个让你欲罢不能的小方块，正在偷偷给你的肠道"使绊子"。每次带手机进厕所的几分钟，可能正在为未来的便秘、痔疮埋下祸根。更可怕的是，90%的人都不知道自己如厕时的这些习惯有多伤身。
一、3大如厕坏习惯正在摧毁你的肠道
1、刷手机超时：直肠在向你求.救
当注意力全在屏幕上时，身体会忘记发出排便信号。超过5分钟的久蹲会让直肠静脉丛持续充血，这就是痔疮的"温床"。建议设置3分钟闹铃，到点立即起身。
2、用力过猛：血管快被"崩裂"了
屏住呼吸使劲的习惯最危险，瞬间腹压增高可能导致血管破裂。正确的发力应该像吹气球：深吸气后缓慢呼气，同时自然收缩腹部肌肉。
3、错误擦拭：肛门遭遇"砂纸摩擦"
从后向前的粗暴擦拭会把细菌带到尿道口。正确做法是用湿润的厕纸轻柔按压，方向永远从前向后。有痔疮的人最好改用智能马桶冲洗。
二、这些你以为的"好习惯"其实是坑
1、每天定时蹲坑：强迫排便伤肠道
没有便意硬要排便，相当于让肠道"加班"。人体排便生物钟本就因人而异，强行统一反而打乱节奏。
2、迷信清肠茶：肠道越来越"懒"
那些喝了就泻的茶饮，正在让肠道失去自主蠕动能力。长期使用会导致结肠黑变病，离了泻药根本无法自主排便。
3、吃太多粗纤维：腹胀如鼓
膳食纤维虽好，但突然增量会加重腹胀。每餐粗粮不超过主食的1/3，要像打游戏升级一样慢慢提升摄入量。
三、重建健康排便的黄金方案
1、培养"排便记忆"的窍门
晨起后喝温水+顺时针揉腹50下，建立胃结肠反射。保持固定姿势（最好用蹲便器或脚踩小凳子），给身体养成条件反射。
2、便意来临的正确应对
接到信号要立即响应，忍便超过10分钟肠道就会回收水分导致大便干结。如果5分钟未排出就果断离开，等下次信号。
3、马桶上的科学姿势
上身与大腿呈35度角最理想（可用靠垫调节），双脚垫高20厘米能放松耻骨直肠肌。记住"3个直角"：膝盖、髋关节、肘关节都要保持90度。
那些总抱怨"肠道像堵车"的人，不妨对照看看自己中了几条。改掉这些坏习惯，可能比吃任何通便产品都管用。从今天起，把手机留在厕所门外，给你的肠道1个清爽的工作环境吧！
