颈椎病老人该如何自我治疗

颈椎病老人可通过热敷理疗、颈部运动、姿势调整、药物缓解、中医推拿等方式自我治疗。颈椎病通常由长期劳损、退行性病变、颈椎不稳、椎间盘突出、骨质增生等原因引起。

1、热敷理疗：

每日用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射时需保持20厘米距离，每次不超过20分钟。注意避免烫伤皮肤，高血压患者慎用高温热敷。

2、颈部运动：

米字操训练时缓慢完成前后左右四个方向的点头动作，每个方向保持5秒。颈部旋转运动需控制幅度在45度以内，配合深呼吸可增强效果。运动前后应进行5分钟肩部放松，避免突然用力。

3、姿势调整：

使用记忆棉枕头保持颈椎自然曲度，电脑屏幕需与眼睛平齐。每坐立30分钟应起身活动，避免长时间低头玩手机。睡眠时采用仰卧位最理想，侧卧需保持头颈与脊柱成直线。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如塞来昔布可减轻神经根水肿，肌肉松弛剂如乙哌立松能缓解颈肌痉挛。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹需避开破损皮肤。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行增减剂量。

5、中医推拿：

风池穴按压以酸胀为度，天柱穴点揉可改善脑供血。专业医师操作的颈椎牵引需控制重量在体重的1/8以内。刮痧治疗每周不超过2次，皮肤敏感者禁用。避免暴力扭转等危险手法。

建议每日摄入富含钙质的牛奶300毫升、豆制品100克，配合三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物。游泳和八段锦等低冲击运动每周3次，每次30分钟为宜。睡眠时使用颈椎固定枕保持生理曲度，晨起后做5分钟颈部温热敷。若出现上肢麻木或行走不稳等症状应立即就医，避免盲目自我治疗延误病情。保持规律作息与良好心态对颈椎康复同样重要。