颈椎病犯了怎么办 四大奇招教你缓解颈椎病疼痛
颈椎病疼痛可通过热敷理疗、颈部运动、姿势调整、药物缓解四种方式改善。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、骨质增生、受凉等因素引起。
1、热敷理疗:
使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于颈后部15分钟,每日2-3次。热力能促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛,对颈型颈椎病效果显著。红外线理疗仪照射时需保持20厘米距离,单次不超过20分钟。急性期肿胀明显时禁用热敷。
2、颈部运动:
米字操是最安全的颈部活动方式,缓慢完成前屈、后伸及左右侧屈动作,每个方向保持5秒,整套动作重复5遍。游泳时蛙泳姿势能强化颈背肌群,每周3次、每次30分钟为宜。避免快速旋转或甩头等危险动作。
3、姿势调整:
电脑屏幕中心应与眼睛平齐,座椅靠背需支撑腰椎生理曲度。使用记忆棉枕头时,仰卧高度以8-12厘米为宜,侧卧时与肩同宽。每伏案1小时应起身活动5分钟,长途乘车时佩戴颈托减轻震荡。
4、药物缓解:
非甾体抗炎药如塞来昔布可短期使用,肌肉松弛剂盐酸乙哌立松适用于伴随肌紧张者。神经根型颈椎病急性期可短期应用糖皮质激素。所有药物均需在医生指导下使用,避免自行调整剂量。
日常建议选择慢跑、八段锦等低冲击运动,睡眠时避免高枕。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品,维生素B12可营养神经。出现上肢放射痛、持物不稳或踩棉感时需立即就诊,脊髓型颈椎病禁忌推拿按摩。冬季注意颈部保暖,空调房内佩戴丝巾防止受凉。