踮脚跟腱疼是怎么回事 踮脚跟腱疼或是这些原因引发

踮脚跟腱疼可能由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、运动损伤、鞋子不合适等原因引起，可通过休息、物理治疗、药物缓解、更换鞋具、调整运动方式等方式改善。

1、跟腱炎：

跟腱炎是跟腱过度使用或反复微小损伤导致的炎症反应，表现为脚跟上方疼痛、肿胀。长时间跑步、跳跃或突然增加运动强度可能诱发。急性期需停止运动并冰敷，慢性期可通过超声波治疗促进修复。非甾体抗炎药如布洛芬可缓解症状。

2、足底筋膜炎：

足底筋膜是从脚跟延伸到脚趾的厚带状组织，炎症时会在踮脚时牵拉跟骨附着点引发疼痛。晨起第一步痛感明显，长时间站立加重。可通过足底筋膜拉伸、夜间夹板固定减少晨间疼痛。体外冲击波治疗对顽固性病例有效。

3、跟骨骨刺：

跟骨下缘骨质增生会刺激周围软组织，踮脚时骨刺直接压迫跟腱止点区域。X线检查可确诊，多数患者通过定制足弓垫分散压力即可缓解。严重者可能需要局部封闭注射或关节镜下骨赘切除。

4、运动损伤：

篮球、羽毛球等需要频繁起跳的运动易造成跟腱急性拉伤，表现为突然剧痛伴局部淤青。轻度损伤需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），完全断裂则需手术缝合。恢复期应循序渐进进行离心训练强化跟腱。

5、鞋子不合适：

鞋跟过高使跟腱持续缩短，平底鞋又缺乏足弓支撑，均会改变生物力学增加跟腱负荷。选择后帮稳固、前掌柔韧的运动鞋，跟差（前后掌高度差）控制在6-8毫米为宜。硅胶后跟垫能缓冲地面反作用力。

日常建议进行提踵训练强化小腿三头肌：双手扶墙，双脚前掌踩在台阶边缘，缓慢抬起脚跟再缓慢下落至低于台阶平面。每天3组每组15次。避免在坚硬地面长时间奔跑，运动前后充分拉伸跟腱。体重超标者需控制饮食减轻足部负荷，多摄入富含维生素C的蔬果促进结缔组织修复。疼痛持续超过两周或出现明显肿胀发热时需就医排除跟腱断裂或感染。