经期吃什么食物好排除瘀血

经期适当食用活血化瘀的食物有助于排除瘀血，常见选择包括红糖姜茶、山楂、黑木耳、红豆和玫瑰花茶。

1、红糖姜茶：

红糖含铁量较高，能补充经期流失的血液成分；生姜中的姜辣素可促进血液循环，两者结合能温经散寒。建议将10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次。体质燥热或经量过多者需慎用。

2、山楂：

山楂含有黄酮类物质和有机酸，能增强子宫收缩力，促进经血排出。鲜山楂可直接食用，干品可煮水或与红糖同煎。胃酸过多者应控制摄入量，避免空腹食用。

3、黑木耳：

黑木耳富含植物胶质和铁元素，其吸附特性可帮助清理血管沉积物。建议将泡发木耳与红枣同炖，或凉拌食用。凝血功能异常者需咨询医师后食用。

4、红豆：

红豆含有丰富的钾元素和皂角苷，能利尿消肿并改善盆腔血液循环。可与薏仁米搭配煮粥，经前3天开始食用效果更佳。肾功能不全者需控制摄入量。

5、玫瑰花茶：

玫瑰花含挥发油和单宁酸，能疏肝解郁、调节内分泌。取5-6朵干花用80℃热水冲泡，经期情绪波动明显者适宜饮用。花粉过敏者应避免使用。

经期饮食需注意营养均衡，建议增加富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收，适量补充坚果类食物提供不饱和脂肪酸。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹等，减少咖啡因摄入以防血管收缩。可配合温和运动如瑜伽或散步改善盆腔血液循环，每日保证7-8小时睡眠有助于内分泌调节。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。