备孕期间男女双方都有哪些注意事项
备孕期间男女双方需共同关注健康管理、营养补充、生活习惯调整、疾病筛查及心理调节。主要注意事项包括孕前体检、均衡饮食、戒烟戒酒、规律作息及压力管理。
1、孕前体检：
双方应完成基础体检和专项筛查。女性需检查妇科超声、性激素六项及甲状腺功能，排除多囊卵巢综合征或甲减等影响妊娠的疾病；男性需进行精液常规分析，评估精子活力与形态。若发现感染性疾病如乙肝、梅毒，需及时治疗后再备孕。
2、均衡饮食：
女性需每日补充400微克叶酸至少3个月，预防胎儿神经管畸形，同时增加铁、钙摄入，如动物肝脏、深绿色蔬菜；男性建议补充锌（牡蛎、坚果）和维生素E，提升精子质量。避免高糖高脂饮食，控制体重指数在18.5-23.9之间。
3、戒烟戒酒：
烟草中的尼古丁会降低女性卵巢储备功能，增加男性精子DNA碎片率；酒精可能引发胎儿酒精综合征。建议完全戒断至少3个月，避免二手烟暴露。电子烟同样含有丙二醇等有害成分，需严格禁用。
4、规律作息：
保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。女性月经周期紊乱可能影响排卵，男性睡眠不足会减少睾酮分泌。建议22点前入睡，白天可进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，但避免马拉松等极限运动。
5、压力管理：
长期焦虑会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，女性可能出现排卵障碍，男性精液参数下降。可通过正念冥想、伴侣沟通缓解压力，若持续情绪低落建议寻求心理咨询。避免过度关注排卵期同房造成心理负担。
备孕阶段需建立健康生活方式，女性可记录基础体温监测排卵周期，男性避免长时间泡温泉或穿紧身裤。每日摄入12种以上食物，优先选择深海鱼、全谷物及新鲜果蔬。双方每周进行3次有氧运动，保持BMI正常范围。若规律备孕1年未孕，建议到生殖医学中心评估。备孕期间避免接触放射线、农药等有毒物质，谨慎使用非必要药物，必要时需咨询医生调整用药方案。
