每天晚上睡眠不好是什么原因
睡眠质量差可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素引起。
1、心理压力：
长期焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。工作压力、家庭矛盾等应激事件可能引发睡前反复思考，表现为入睡时间超过30分钟或夜间频繁觉醒。认知行为疗法和正念训练可改善此类情况，持续两周无效需心理科就诊。
2、作息紊乱：
生物钟失调常见于熬夜、倒班或跨时区旅行人群。褪黑素分泌周期被破坏后，会出现深度睡眠减少、早醒等问题。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，早晨接触阳光30分钟可帮助重置生物节律。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度高于26℃都会干扰睡眠结构。电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时调暗灯光，使用遮光窗帘和耳塞。床垫过硬或过软也可能导致夜间体位频繁调整。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征表现为夜间窒息感、日间嗜睡，需进行多导睡眠监测确诊。糖尿病患者夜间低血糖也可能导致觉醒，睡前血糖宜控制在5.6-7.8mmol/L。
5、药物影响：
部分降压药、抗抑郁药、糖皮质激素等药物具有中枢兴奋作用。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用咖啡或浓茶可能延迟入睡。酒精虽能促进入睡但会破坏后半夜睡眠质量，建议睡前6小时避免摄入。
改善睡眠需建立规律作息，睡前可进行温水泡脚、轻柔拉伸等放松活动，卧室保持黑暗安静。晚餐不宜过饱，避免高糖高脂食物，适量补充小米、香蕉等含色氨酸食物。持续失眠超过1个月或伴随日间功能受损时，建议到睡眠专科进行详细评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物干预。白天保持适度有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动以免核心体温升高影响入睡。
