颈椎病6大自我保健方法分享
颈椎病可通过颈部热敷、颈椎操练习、姿势调整、枕头选择、肌肉放松训练、避免长时间低头等6种方法自我保健。多数患者通过科学干预可有效缓解症状。
1、颈部热敷：
使用40℃左右热毛巾每日敷颈部15-20分钟，促进局部血液循环。热敷时配合轻度仰头动作效果更佳，注意避免烫伤皮肤。急性发作期出现明显红肿热痛时不宜热敷。
2、颈椎操练习：
推荐米字操、颈部侧屈旋转等低强度训练，每组动作重复8-10次。动作需缓慢平稳，出现眩晕或疼痛立即停止。椎动脉型颈椎病患者需在医生指导下进行。
3、姿势调整：
保持耳垂、肩峰、股骨大转子三点一线坐姿，电脑屏幕中心与眼睛平齐。每30分钟改变体位，避免含胸驼背姿势。驾驶时使用颈枕支撑生理曲度。
4、枕头选择：
仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时与肩宽相等。记忆棉材质能更好贴合颈椎曲线，荞麦皮枕头具备良好支撑性。避免过高过硬枕头加重颈椎负荷。
5、肌肉放松：
双手交叉置于后脑勺，头手对抗5秒后放松为1组，每日完成20组。肩胛提肌、斜方肌上束等部位可配合筋膜球按压，每次持续30秒。
6、减少低头：
手机使用保持视线平视，阅读时用支架抬高书本。连续低头不超过15分钟，可设置定时提醒。必要时佩戴颈托分散压力。
日常建议补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量进行游泳、羽毛球等仰头运动。睡眠时采用仰卧与侧卧交替姿势，避免俯卧位加重颈椎扭转。冬季注意颈部保暖，空调房佩戴丝巾防止受凉。若出现上肢放射性疼痛、持物不稳或行走踩棉感等神经压迫症状，需及时就医评估。
