关节炎如何缓解 缓解关节炎的5个妙招你知吗
关节炎可通过热敷疗法、适度运动、体重管理、药物治疗和物理治疗等方式缓解。关节炎通常由关节退行性变、免疫异常、代谢紊乱、外伤和感染等因素引起。
1、热敷疗法：
热敷能促进局部血液循环，减轻关节僵硬和疼痛。使用40℃左右的热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，注意避免烫伤。类风湿性关节炎急性发作期应改用冷敷。
2、适度运动：
水中太极、骑自行车等低冲击运动可增强关节周围肌肉力量。每周运动3-5次，每次不超过30分钟，运动时佩戴护具。骨关节炎患者应避免爬楼梯、深蹲等负重活动。
3、体重管理：
体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加4公斤。通过控制每日热量摄入和增加膳食纤维，将BMI维持在18.5-23.9区间。肥胖会加速关节软骨磨损。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛，改善病情抗风湿药甲氨蝶呤能延缓关节破坏。需在医生指导下使用，避免长期服用引起胃肠道副作用。痛风性关节炎需配合降尿酸治疗。
5、物理治疗：
超声波治疗能促进炎症吸收，红外线照射可改善关节活动度。10-15次为1个疗程，需由专业康复师操作。严重关节畸形者可考虑关节腔注射玻璃酸钠。
日常饮食建议增加深海鱼、橄榄油等富含ω-3脂肪酸的食物，减少红肉摄入。补充维生素D和钙剂需检测血钙水平。使用防滑垫和扶手等居家改造可预防跌倒。太极拳和八段锦等传统养生功法有助于保持关节灵活性，练习时需量力而行避免过度屈伸。关节持续肿胀或夜间痛醒应及时就诊。
