半月板损伤如何保养 半月板损伤的5大保养技巧分享

半月板损伤可通过减少关节负重、强化肌肉训练、合理冷热敷、佩戴护具、调整运动方式等5种方法保养。半月板损伤后需避免加重关节磨损，同时促进组织修复。

1、减少关节负重：

避免长时间站立、爬楼梯、深蹲等动作，体重超标者需减重。使用手杖或助行器分担膝关节压力，坐位时保持膝关节屈曲90度。急性期建议卧床休息1-2周，日常行走选择平底缓冲鞋。

2、强化肌肉训练：

重点加强股四头肌和腘绳肌力量，推荐直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带训练。每周3次，每组10-15次，动作需缓慢控制。肌肉力量增强可提升关节稳定性，减少半月板承受的剪切力。

3、合理冷热敷：

急性肿胀期每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。慢性期可热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每次20分钟。冷热交替敷法能缓解疼痛并促进代谢废物清除。

4、佩戴护具：

运动时使用膝关节支具或弹性绷带，选择带铰链的护膝可限制过度旋转。日常活动佩戴髌骨稳定型护具，睡眠时去除避免影响血液循环。护具需根据损伤程度由康复师指导选用。

5、调整运动方式：

禁止篮球、足球等急转急停运动，改为游泳、骑自行车等低冲击项目。运动前充分热身10分钟，运动强度控制在心率（220-年龄）×60%以下。运动后做膝关节拉伸动作维持灵活性。

半月板损伤患者日常需增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、牛筋汤，补充维生素C促进结缔组织修复。避免爬山、跳广场舞等重复性跪蹲动作，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势。定期复查MRI观察损伤恢复情况，若出现关节交锁或持续肿胀需及时就医。康复期间可尝试水中步行、瑜伽等低强度运动维持关节活动度，注意冬季膝关节保暖防止血管收缩影响愈合。