空腹血糖6.5mmol/L算高吗，需要什么控制
空腹血糖6.5mmol/L属于糖耐量异常或糖尿病前期，需通过饮食调整、运动干预、体重管理、血糖监测及必要时药物干预等方式控制。主要影响因素包括胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、肥胖及慢性炎症等。
1、饮食调整：
减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、糕点等，替换为全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克，优先选择绿叶菜。控制水果摄入量，避免高糖水果如荔枝、龙眼，可选择苹果、梨等低糖水果。每日饮水1500-2000毫升，避免含糖饮料。
2、运动干预：
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%范围。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作2-3组。避免连续两天不运动，运动前后监测血糖变化。
3、体重管理：
体重指数超过24需减重，目标为3-6个月内减轻初始体重的5%-10%。腰围男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。采用低能量平衡饮食，每日减少500-750千卡热量摄入。记录每日饮食和运动情况，定期测量体脂率。
4、血糖监测：
每周测量2-3次空腹及餐后2小时血糖，记录波动情况。每3个月检测糖化血红蛋白，目标控制在5.7%以下。出现多饮、多尿、乏力等症状时及时复测。定期进行口服葡萄糖耐量试验，评估胰岛功能。
5、药物干预：
经3个月生活方式干预后血糖仍不达标者可考虑药物。常用二甲双胍改善胰岛素敏感性，阿卡波糖延缓碳水化合物吸收，格列酮类增强胰岛素作用。药物需在内分泌科医师指导下使用，定期评估肝肾功能。
建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸等。每半年进行糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白、神经传导速度等。家庭成员共同参与健康生活方式，相互监督支持。
