久蹲感到头晕眼前发黑该怎么做

久蹲后头晕眼前发黑通常由体位性低血压引起，可通过缓慢起身、补充水分、增加盐分摄入、规律运动和就医评估等方式缓解。体位性低血压主要与血液循环调节异常有关。

1、缓慢起身：

久蹲时血液集中在下肢，突然站立会导致大脑短暂供血不足。建议从蹲姿转为站姿时，先保持半蹲姿势30秒，再用手扶墙或膝盖缓慢站直，避免快速改变体位。

2、补充水分：

体内水分不足会降低血容量，加重体位性低血压症状。每日建议饮用1500-2000毫升水，运动或高温环境下需额外补充。可观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。

3、增加盐分：

适量钠离子摄入有助于维持血压稳定。健康人群每日可摄入5-6克食盐，优先通过天然食物如海带、紫菜、芹菜等补充。高血压患者需遵医嘱调整。

4、规律运动：

有氧运动能增强血管弹性，改善血液循环。推荐每周进行3-5次快走、游泳或骑自行车等运动，每次持续30分钟以上。运动前后需做好热身和放松。

5、就医评估：

频繁发作需排除贫血、心律失常或自主神经功能障碍等疾病。医生可能建议血常规、心电图或倾斜试验等检查，必要时开具氟氢可的松、米多君等处方药物。

日常可穿着弹力袜促进静脉回流，避免长时间保持蹲姿。饮食中适量增加动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物，预防贫血。中老年人群晨起时应先在床边坐立1分钟再站立，夜间排尿建议使用坐便器。若症状伴随心悸、意识模糊或持续超过1分钟，应立即就医排查心血管或神经系统疾病。定期监测血压变化，记录发作频率和诱因有助于医生诊断。