11岁总是脚后跟疼怎么回事
11岁儿童脚后跟疼痛通常由生长痛、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨骺炎或运动损伤引起，可通过休息调整、物理治疗、药物缓解等方式改善。
1、生长痛：
青春期快速生长时跟骨骨骺未完全闭合，骨骼与肌腱生长速度不匹配可能引发牵拉性疼痛。表现为运动后夜间钝痛，局部无红肿。建议减少跑跳活动，热敷缓解肌肉紧张，补充钙质及维生素D促进骨骼发育。
2、跟腱炎：
过度运动导致跟腱反复微小撕裂，可能与运动鞋缓冲不足或运动姿势错误有关。疼痛集中在脚跟后上方，晨起或久坐后起步时明显。需停止剧烈运动，使用足弓支撑垫，急性期冷敷15分钟/次。
3、足底筋膜炎：
足弓发育异常或体重增长过快使足底筋膜超负荷，疼痛位于脚跟底面，呈针刺感。选择足跟杯缓冲鞋垫，每日牵拉足底筋膜（如毛巾牵拉练习），避免赤脚行走。
4、跟骨骨骺炎：
8-14岁儿童特有疾病，因跟骨生长板受运动冲击引发无菌性炎症。疼痛随活动加重，按压跟骨两侧敏感。需暂停足球、篮球等冲击性运动，短期使用非甾体抗炎药需遵医嘱。
5、运动损伤：
瞬时外力撞击或落地不稳可能导致跟骨挫伤甚至应力性骨折。突发锐痛伴局部肿胀需X线排查。伤后48小时内遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。
日常建议选择缓震性能好的运动鞋，控制每日运动时长不超过2小时，运动前后充分拉伸小腿三头肌。饮食增加牛奶、奶酪等富钙食物，每周2-3次低冲击运动如游泳、骑自行车替代跑跳。若疼痛持续2周以上、夜间痛醒或出现跛行，需及时排查幼年型关节炎等病理性因素。
