打拳用力过猛后手腕痛怎么办
打拳用力过猛后手腕痛可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、康复训练和就医检查等方式改善，通常由软组织损伤、肌腱炎、关节错位、韧带拉伤或骨折等原因引起。
1、休息制动：
立即停止手腕活动，避免进一步损伤。使用弹性绷带或护腕固定关节，减少局部受力。急性期（24-48小时内）需严格制动，防止肿胀加重。日常避免提重物或重复性腕部动作。
2、冷敷处理：
伤后72小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛反应。48小时后若仍有肿胀可交替冷热敷，促进血液循环。
3、药物缓解：
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬乳膏，需在医生指导下使用。禁止自行调整用药剂量。
4、康复训练：
急性期后逐步进行腕关节活动度训练，包括腕屈伸、尺桡偏等被动活动。疼痛缓解后可加入握力球训练或弹力带抗阻练习，增强腕部肌肉力量。训练强度以不诱发疼痛为度。
5、就医检查：
若出现持续剧痛、关节变形或活动受限，需及时骨科就诊。通过X线或MRI排除舟状骨骨折、TFCC损伤等严重情况。疑似韧带断裂或关节不稳者可能需支具固定或手术治疗。
恢复期间建议保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。可食用鲑鱼、鸡蛋、猕猴桃等食物。避免吸烟饮酒以免影响愈合。疼痛完全消失前禁止高强度拳击训练，日常可进行游泳、快走等低冲击运动维持体能。睡眠时用枕头垫高手腕减轻肿胀，定期评估恢复进度，必要时接受专业物理治疗。
