脖子低头就疼怎么回事，怎么办

低头时脖子疼痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部筋膜炎、颈椎间盘突出或落枕等原因引起，可通过热敷、药物缓解、物理治疗、姿势调整及手术治疗等方式改善。

1、肌肉劳损：

长期低头使用手机或伏案工作会导致颈部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。表现为低头时颈后部钝痛，活动后加重。建议每30分钟抬头做颈部伸展，局部热敷促进血液循环，疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药。

2、颈椎退行性变：

颈椎骨质增生或关节老化会压迫周围神经，低头时椎间隙变窄加剧疼痛。多伴随手臂麻木、头晕症状。X线检查可见骨刺形成。需避免长时间低头，采用颈椎牵引缓解压迫，严重者需考虑椎间孔扩大术。

3、颈部筋膜炎：

寒冷刺激或慢性劳损引发筋膜无菌性炎症，疼痛呈刺痛感且触摸有硬结。急性期需休息并外用双氯芬酸钠凝胶，慢性期通过超声波治疗促进炎症吸收。日常需注意颈部保暖，睡眠时选择合适高度的枕头。

4、颈椎间盘突出：

椎间盘髓核突出压迫神经根，低头时疼痛放射至肩臂，可能伴肌力下降。MRI检查可明确突出位置。轻度突出可通过甲钴胺营养神经，严重压迫需行椎间盘切除术。避免提重物及突然转头动作。

5、落枕：

睡眠姿势不当导致胸锁乳突肌痉挛，晨起后颈部剧痛且活动受限。48小时内冷敷减轻水肿，后期热敷配合氯唑沙宗片松弛肌肉。睡眠时使用记忆棉枕头保持颈椎自然曲度，两周内避免剧烈运动。

日常应保持正确坐姿，电脑屏幕调至与眼睛平齐高度；工作间隙做米字操放松颈部肌肉，即缓慢用下巴写"米"字。游泳和羽毛球等运动能增强颈背肌群力量，但急性疼痛期需暂停。饮食多补充富含维生素B1的糙米、燕麦及镁含量高的坚果，减少咖啡因摄入以防肌肉紧张加重。若疼痛持续超过两周或出现手脚麻木、排便异常等脊髓压迫症状，需立即就诊排除肿瘤或脊髓型颈椎病等严重病变。