脚膜炎是什么症状，如何缓解
脚膜炎（足底筋膜炎）主要表现为足跟或足底疼痛，可通过休息、冰敷、足部拉伸、矫形鞋垫和药物治疗等方式缓解。疼痛通常在晨起或久坐后加重，活动后减轻。
1、晨起疼痛：
脚膜炎典型症状是晨起第一步时足跟剧烈刺痛，因夜间筋膜缩短后突然拉伸引发。建议起床前先做足底筋膜按摩，或穿支撑型拖鞋缓解。疼痛持续超过2周需排查跟骨骨刺或炎症反应。
2、久站加重：
长时间站立或行走后足底出现灼热感、钝痛，与筋膜反复微损伤有关。需避免硬质地面行走，每小时坐下休息10分钟，使用硅胶足跟垫分散压力。肥胖患者需配合减重减轻足部负荷。
3、足弓牵拉痛：
脚趾背屈时足弓中部出现牵扯痛，提示筋膜弹性下降。可进行毛巾牵拉训练：坐姿用毛巾套住前脚掌向身体方向拉，保持15秒重复10次，每日3组。严重者需定制生物力学鞋垫矫正足弓支撑。
4、局部压痛：
足跟内侧结节处按压疼痛明显，可能伴随肿胀。急性期用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟/次，每日3次。慢性期改用网球足底滚压按摩，促进血液循环。避免赤脚行走刺激炎症部位。
5、夜间酸胀：
部分患者夜间出现足底酸胀感，与日间累积性劳损相关。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，配合非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症。症状顽固者需考虑体外冲击波治疗。
脚膜炎患者应选择足弓支撑良好的运动鞋，避免穿平底鞋或人字拖。日常可进行小腿三头肌拉伸（靠墙弓步）和足底筋膜放松（踩高尔夫球滚动）。饮食补充维生素C和欧米伽3脂肪酸有助于结缔组织修复，推荐摄入奇异果、三文鱼等食物。症状持续1个月无改善或出现足跟麻木、放射痛时，需就医排除应力性骨折或神经压迫等病变。
