总是不吃晚餐？告诫：身体往往会受到4个“伤害”，别不当回事！
晚上六点一到，办公室里的同事们纷纷掏出便当盒，你却默默把抽屉里的代餐粉拿出来冲泡？先别急着为自己的"毅力"点赞，长期不吃晚餐可能正在悄悄伤害你的身体。那些你以为在减掉的体重，说不定正在以另一种方式"报复"你的健康。
一、胃部抗议：饿出来的毛病更可怕
1、胃酸持续分泌
空腹状态下胃酸仍在分泌，没有食物中和就会刺激胃黏膜。长期如此容易引发慢性胃炎，严重时可能导致胃溃疡。
2、消化功能紊乱
晚餐长期缺席会让消化系统"作息混乱"，胆汁浓缩易形成结石，肠道菌群也会失去平衡。
3、营养吸收受阻
连续十几个小时不进食，小肠绒毛会因缺乏刺激而萎缩，影响后续营养吸收效率。
二、代谢紊乱：身体开启"省电模式"
1、基础代谢率下降
身体误以为遭遇"饥荒"，会自动降低热量消耗，这就是为什么节食减肥容易反弹。
2、血糖波动加剧
午餐到次日早餐间隔过长，可能导致反应性低血糖，反而刺激食欲暴增。
3、肌肉流失加速
当肝糖原耗尽后，身体会分解肌肉蛋白供能，这也是很多节食者看起来"瘦而不美"的原因。
三、大脑抗议：饿着肚子真的会变笨
1、记忆力减退
大脑每晚需要约120克葡萄糖供能，长期缺乏晚餐补给会影响海马体功能。
2、情绪控制力下降
血清素分泌不足会导致易怒、焦虑，这也是很多人晚上"饿到发脾气"的科学解释。
3、睡眠质量变差
过度饥饿会刺激皮质醇分泌，使人处于浅睡眠状态，第二天反而更疲惫。
四、内分泌失调：女性尤其要注意
1、月经周期紊乱
热量摄入不足会抑制下丘脑功能，导致停经或月经不调，恢复可能需要数月时间。
2、甲状腺功能异常
长期低热量饮食可能诱发甲状腺激素分泌不足，出现怕冷、脱发等症状。
3、皮肤状态恶化
胶原蛋白合成需要足够蛋白质和维生素，夜间修复时段缺乏营养会加速皮肤老化。
那些喊着"过午不食"的人可能没告诉你，古代养生家都是"日出而作日落而息"的作息。现代人普遍晚睡，盲目省略晚餐实在不是明智之举。其实只要掌握这几个原则，晚餐完全可以吃得健康又享瘦：主食选粗粮，控制在拳头大小；蛋白质选择鱼虾豆制品；蔬菜最好焯拌或清炒；进食时间别晚于睡前3小时。记住，善待身体的第一步，就是别让它饿着肚子入眠。
