想要健康养生，晨起后的第一杯水需牢记这4点，否则得不偿失！
清晨的阳光刚洒进窗户，很多人已经习惯性地端起水杯。但你知道吗？这杯看似简单的水，喝对了是养生，喝错了可能伤身！有人喝了十几年淡盐水，结果血压越来越高；有人执着于蜂蜜水，反而血糖不稳定。晨起第一杯水到底该怎么喝？这4个关键点一定要记牢。
一、温度选择有讲究
1、温水派完胜冰水人群
35-40℃的温水最接近人体温度，能温和唤醒消化系统。冰水会刺激肠胃黏膜，长期可能引发功能紊乱。但也不要喝超过50℃的热水，避免损伤食道。
2、季节微调法则
春秋.季可直接饮用常温水；冬.季可适当加热至40℃左右；夏季虽然炎热，仍建议喝30℃左右的凉白开，避免温差过大。
二、种类选择要谨慎
1、白开水是永远的首选
经过一夜代谢，身体最需要的是纯净的水分补充。没有任何添加的白开水，既能快速吸收又不会增加负担。
2、这些"网红水"要三思
淡盐水不适合高血压患者；蜂蜜水升糖指数高；柠檬水空腹饮用可能刺激胃酸。特殊人群选择前最好咨询专业人士。
三、饮用量要适度
1、200ml是黄金标准
这个量既能补充夜间流失的水分，又不会冲淡胃酸影响早餐消化。容易水肿的人群可以减至150ml左右。
2、小口慢饮是关键
切忌一口气灌下整杯水，应该像品茶一样分5-6次喝完。喝得太急可能引起胀气甚至反流。
四、饮用时机很重要
1、刷牙后饮用更科学
夜间口腔细菌繁殖，先刷牙能避免将细菌带入消化道。建议起床后先简单洗漱再喝水。
2、早餐前30分钟最佳
给身体留出吸收水分的时间，又能为即将到来的早餐做好消化准备。饭后立即大量饮水反而影响消化。
特别提醒：有起夜习惯的人，晨起喝水前可以先含一口水润润喉咙再缓缓咽下，避免突然大量饮水加重肾脏负担。慢性肾病患者和严重水肿人群，饮水量需要遵医嘱调整。
记住，晨起喝水就像给身体按下启动键，喝对了整天都舒服。明早开始，试试用这4个要点重新规划你的第一杯水吧！养生从来不是复杂的仪式，而是把这些简单的事做对、做好的过程。
