中老年人易消化不良怎么办？医生：除了治病，还需做好这5点！

中老年人肠胃功能下降，吃什么都容易胀气、反酸？别急着吃消食片，先看看你的生活习惯有没有踩雷！肠胃就像老房子里的下水道，用久了难免会堵塞，但正确的保养方法能让它多用几十年。

一、5个伤胃习惯赶紧改

1、吃饭像打仗

很多老人怕饭菜凉了，喜欢趁热狼吞虎咽。食物没充分咀嚼就下肚，胃要花三倍力气来消化。建议每口饭咀嚼20次以上，早餐不少于15分钟，午餐晚餐至少20分钟。

2、顿顿喝粥养胃

长期吃流食反而会让胃"变懒"，就像总坐轮椅的人不会走路一样。每周至少3次需要咀嚼的固体食物，比如二米饭、发面馒头，能锻炼胃蠕动功能。

3、饭后立即平躺

吃饱就躺容易引发胃酸反流，特别是本身有食管问题的人。建议饭后散步15分钟，或者保持直立姿势1小时。如果必须休息，可以把床头垫高15厘米。

4、把胃药当饭吃

长期依赖抑酸药会改变胃内环境，反而影响消化。短期用药要遵医嘱，日常调理可以试试炒麦芽煮水、鸡内金粉等天然助消化食材。

5、过度忌口

这不敢吃那不敢碰，结果营养不良胃更差。其实只要做得软烂，鱼虾、瘦肉都能吃。怕胀气可以先把豆类打成糊，蔬菜用油炒过再吃。

二、肠胃喜欢的5件小事

1、晨起一杯温开水

不是淡盐水也不是蜂蜜水，就是普通的温开水。空腹时小口慢饮200毫升，能唤醒沉睡的肠胃，比任何通便茶都管用。

2、给肚子做"体操"

平躺时顺时针按摩腹部，从右下腹开始往上，经过肋弓再往下，像画问号一样。每天早晚各50圈，坚持两周就能改善胀气。

3、学会吃"软饭"

不是指粥，而是把米饭做得松软适口。蒸饭时加几滴油，或者用一半粳米一半小米，这样既好消化又不失营养。

4、下午加餐有讲究

很多老人晚餐吃得早，半夜容易饿醒。下午4点左右可以吃半个蒸苹果，或者两片苏打饼干配无糖酸奶，既不会加重负担又能垫胃。

5、睡前泡脚有玄机

40℃左右的热水没过脚踝，泡到后背微微出汗就行。水里加3片生姜或10克艾叶，能促进血液循环，让肠胃在夜间得到充分休息。

三、特别提醒：这些症状别硬扛

虽然大多数消化不良是功能性问题，但如果出现以下情况要及时就医：无缘无故消瘦、大便发黑、吞咽困难、持续呕吐等。记住，胃病靠"三分治七分养"，但该检查时千万别拖延。

其实肠胃最怕的不是食物本身，而是错误的饮食习惯。就像老钟表需要定期上油保养，我们的消化系统也需要温柔对待。从今天开始，把这5件小事变成日常，你会发现消化问题慢慢就不见了。毕竟，能吃是福，会吃才是智慧！