炎炎夏日，吃什么对血管好？营养师：这5类食物清热养血，可常吃
最近总感觉头晕乏力？可能是你的血管在"喊渴"！高温天气里，血管就像暴晒下的橡胶管，容易变脆失去弹性。别急着吃保健品，厨房里这些平价食材就是血管的"天然养护剂"。
一、血管最爱的5类黄金食材
1、深色蔬菜：天然抗氧化剂
紫甘蓝里的花青素能保护血管内皮，每天吃拳头大小量就够了。凉拌时加点柠檬汁，营养吸收率翻倍。菠菜富含叶酸，简单焯水后淋点芝麻酱，既护血管又补钙。
2、深海鱼类：血管清道夫
三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3堪称血管"润滑剂"，每周吃2-3次，清蒸保留营养最佳。有个小秘诀：蒸鱼时垫上香菇，能吸附多余油脂。
3、全谷物杂粮：纤维素补给站
燕麦中的β-葡聚糖就像血管"吸尘器"，煮粥时撒把蓝莓提升口感。荞麦面适合做成凉面，搭配黄瓜丝和鸡胸肉，清爽又管饱。
4、坚果种子：微量元素宝库
每天一小把核桃仁，含有的精氨酸能帮助血管放松。南瓜籽可以当零食，含镁量是香蕉的3倍，对调节血压有帮助。
5、浆果类水果：血管保鲜剂
蓝莓冻着吃反而营养更高，打成果昔当早餐很方便。山楂泡水时加两片陈皮，促消化还能辅助降脂。
二、三个伤血管的饮食陷阱
1、隐形盐大户要警惕
挂面、话梅这些"隐形盐"比炒菜放的盐更危险。买包装食品学会看成分表，钠含量超过30%NRV的就要控制。
2、反式脂肪酸藏得深
植脂末、代可可脂经常躲在奶茶和饼干里。记住配料表出现"氢化"、"精炼"字样的要少碰。
3、冰镇饮料双重暴击
突然的冷刺激会让血管痉挛，含糖量还特别高。自制柠檬薄荷水更健康，加点蜂蜜替代糖更好。
三、特别提醒两类人群
1、高血压患者注意补水
每小时喝两三口水，避免血液黏稠。西瓜皮别扔，切条凉拌能辅助降压。
2、久坐族要会吃会动
每坐1小时起来拉伸，下午茶把饼干换成小番茄。晚餐后快走20分钟，比早晨运动更降压。
这些食材不用天天吃全，挑两三样喜欢的坚持就好。记住养护血管就像养花，最忌三天打鱼两天晒网。从今天开始给餐桌添点"血管喜欢色"，这个夏天让身体从里到外都清爽！
