腿抽筋竟与高血脂有关？营养师：想要降血脂，日常不妨多吃这6物
半夜突然被小腿抽筋疼醒，这种经历很多人都有过。但你可能不知道，反复腿抽筋可能是身体在报.警——血脂超标了！血液里的脂肪太多时，会影响肌肉供氧，导致抽筋频发。别急着吃钙片，先看看你的血脂指标是否正常。
一、高血脂为什么会引起腿抽筋
1、血液循环受阻
血脂过高会让血液变得粘稠，影响下肢血液循环。肌肉在缺氧状态下容易痉挛，尤其在夜间体温较低时更明显。
2、神经传导异常
过高的胆固醇会沉积在神经周围，干扰神经信号传导。这种异常传导会让肌肉不自主收缩，产生抽筋现象。
3、代谢废物堆积
血脂异常会影响代谢功能，导致乳酸等废物堆积在肌肉组织，刺激神经末梢引发疼痛性收缩。
二、降血脂必吃的6种食物
1、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次能显著降低甘油三酯。清蒸或烤制最能保留营养。
2、燕麦片
水溶性膳食纤维就像海绵，能吸附肠道内的胆固醇排出体外。早餐吃50克燕麦，坚持一个月就有改善。
3、坚果类
每天一小把核桃或杏仁，其中的植物甾醇可以竞争性抑制胆固醇吸收。注意选择原味无添加的品种。
4、绿茶
茶多酚能激活脂肪分解酶，建议每天饮用3-4杯淡茶。避免空腹饮用，也不要喝隔夜茶。
5、豆制品
豆腐、豆浆中的大豆蛋白能调节胆固醇代谢。每天摄入相当于1块豆腐的量，最好选择非转基因品种。
6、洋葱大蒜
含硫化合物能清洁血管，生吃效果更好。可以做成凉拌菜，或者加入沙拉中食用。
三、改善血脂的3个生活习惯
1、改变烹饪方式
多用蒸煮炖，少用煎炸炒。食用油选择橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸含量高的品种。
2、增加日常活动
每坐1小时起来活动5分钟，每天保证6000步以上的步行量。不需要剧烈运动，持续的中低强度活动更有效。
3、调整作息时间
晚上11点前入睡，保证7小时睡眠。睡眠不足会导致瘦素分泌异常，影响脂肪代谢。
当腿抽筋遇上高血脂，补钙不如先降脂。这些天然食物就像血管清道夫，坚持食用能让血液恢复清爽通畅。记住，血脂管理是个长期工程，今天就开始调整饮食结构吧，你的血管会感谢这个决定！
