老年痴呆发生时，或有4种表现，经常做这3个运动，或能预防
最近发现家里老人总是忘记关煤气？别急着责怪他们粗心，这可能是大脑发出的预警信号。老年痴呆就像一位悄无声息的小偷，慢慢偷走记忆和认知能力。但你知道吗？有些早期表现其实很明显，只是我们常常误以为是"年纪大了的正常现象"。
一、老年痴呆的4个早期信号
1、记忆断片频繁出现
最典型的症状不是忘记昨天晚饭吃什么，而是连刚说过的话、做过的事都记不住。比如反复询问同一个问题，或者把钱包放在冰箱里这种不合常理的遗忘。
2、时间空间感混乱
开始分不清上午下午，在自己住了几十年的小区里迷路。有个老人每天去菜市场都会走丢，家人还以为他在"装糊涂"。
3、性格突然改变
温和的老人变得易怒暴躁，或者活泼开朗的人突然沉默寡言。这种性格突变往往比记忆力下降更早出现。
4、丧失基本生活技能
不会使用遥控器、忘记怎么系鞋带，这些原本熟练的技能突然"失灵"。有位退休教师竟然忘记了怎么写字。
二、3种运动预防老年痴呆
1、手指操激活大脑
每天花10分钟做手指对碰、数硬币等精细动作。有研究发现，手指运动能直接刺激大脑皮层，效果堪比脑力训练。
2、跳舞双倍受益
华尔兹、广场舞都不错，既要记舞步又锻炼平衡。德国神经学杂志指出，跳舞时大脑要同时处理音乐、步伐和空间关系，是完美的防痴呆运动。
3、水中行走更安全
对关节不好的老人特别适合。水的阻力能增强肌肉，浮力减轻关节负担。每周3次，每次20分钟就能见效。
三、运动之外的防护措施
1、地中海饮食很关键
多吃深海鱼、橄榄油、坚果，少吃红肉。这种饮食模式能降低40%的痴呆风险。
2、社交活动不能少
打麻将、参加社区活动都比独自看电视强。与人交流时大脑多个区域会同时活跃。
3、保证优质睡眠
深度睡眠时大脑会"清理垃圾蛋白"。养成固定作息，睡前少喝茶和咖啡。
四、需要特别注意的情况
1、别把抑郁当痴呆
情绪低落也会导致记忆力减退，但抑郁是可逆的。如果伴随失眠、食欲改变，要先排查心理问题。
2、定期做认知筛查
50岁后每年做次简单测试，比如画钟测验（要求画出完整钟表并标出指定时间）。
3、控制基础疾病
高血压、糖尿病都会加速认知衰退。按时服药、定期复查很重要。
预防老年痴呆不是老年人的专利，从40岁开始养成好习惯更重要。记住，大脑和肌肉一样——用进废退。今天就开始带着父母做手指操吧，别等到记忆像手中的沙一样流逝才后悔莫及。毕竟，最好的孝顺不是给老人买补品，而是帮他们留住认得出你的能力。
