面对肝癌高发，该如何有效预防它？医生：做好这3点可降低风险！
肝脏这个"沉默的器官"每天都在默默承受着我们的任性——熬夜、喝酒、乱吃药...直到某天体检报告上的异常指标才让人惊醒。其实预防肝癌没有想象中复杂，关键是要在它"发脾气"前做好这三件事。
一、给肝脏减负的日常习惯
1、酒精摄入量控制
男性每天不超过25克酒精（约250ml啤酒），女性要再减半。每周至少安排2-3个"无酒精日"，让肝脏有喘息时间。应酬时记得先吃些高蛋白食物垫胃，能减缓酒精吸收速度。
2、谨慎使用药物
避免同时服用三种以上药物，特别是退烧药和抗生素。中药也不可长期随意服用，何首乌、土三七等都可能造成肝损伤。服药期间要定期检查肝功能。
3、保证充足睡眠
晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒黄金时段。建议10:30前上床，睡前1小时远离电子设备。中午有条件可以小憩15-20分钟，帮助肝脏修复。
二、阻断肝炎的传播途径
1、疫苗接种要趁早
乙肝疫苗全程接种后，记得检查抗体水平。医务人员、经常接触血液制品等高风险人群，建议每5年复查一次抗体。家中有乙肝携带者，所有成员都要接种疫苗。
2、注意个人卫生
修脚、纹眉等有创美容要选择正规机.构。刮胡刀、牙刷等个人用品坚决不共用。外出就餐尽量使用公筷，避免唾液传播。
3、定期筛查不松懈
乙肝携带者每3-6个月要做一次肝功能+甲胎蛋白检查。普通人40岁后建议每年体检时加做肝脏B超，有脂肪肝的要缩短至半年一次。
三、饮食中的护肝密码
1、优质蛋白不可少
每天保证鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白摄入。烹饪时多用蒸煮方式，少用油炸。动物内脏每月食用不超过2次，每次控制在50克以内。
2、抗氧化物质要补足
深色蔬菜每天吃够300克，蓝莓、紫甘蓝等富含花青素的食物每周吃3次。坚果选择原味的，每天一小把约15克左右。
3、警惕发霉食物
花生、玉米等谷物要干燥保存，发现霉变立即丢弃。竹木砧板要定期用盐搓洗，筷子每3个月更换一次。泡发木耳不宜超过4小时。
记住，肝脏的损伤往往不可逆，但预防永远不晚。从今天开始，给这个任劳任怨的器官多一些关爱。当体检报告上所有指标都在正常范围时，你会感谢现在做出改变的那个自己。毕竟，没有什么比健康更值得投资了。
