一只榴莲顶三只鸡？榴莲虽对身体有5大益处，但提醒这些人要少吃
榴莲这种"水果之王"，爱它的人闻到香味就走不动道，恨它的人隔着三条街都要捂鼻子。有人说"一只榴莲顶三只鸡"，虽然夸张了点，但它的营养价值确实不容小觑。不过，这种特殊的水果可不是人人都能放肆吃的。
一、榴莲的5大惊人好处
1、天然的能量补充包
每100克榴莲含147大卡热量，是苹果的3倍。含有丰富的果糖和葡萄糖，能快速补充体力。运动后吃一小块，比喝能量饮料健康多了。
2、微量元素宝库
钾含量比香蕉还高，有助于调节血压。富含铜、锰、铁等矿物质，对改善贫血有帮助。特有的硫化物成分还能促进锌的吸收。
3、肠道健康小卫.士
膳食纤维含量是橘子的2倍，能促进肠道蠕动。含有的益生元成分可以滋养肠道有益菌群。注意要配合足够的水分摄入。
4、天然情绪调节剂
含有的色氨酸是合成血清素的重要原料。适量食用能缓解焦虑情绪。独特的香气还能刺激大脑产生愉悦感。
5、皮肤抗衰小能手
丰富的维生素E和抗氧化物质。能够中和自由基，延缓皮肤老化。果肉捣碎敷脸还能改善皮肤干燥。
二、这5类人要管住嘴
1、血糖不稳定人群
升糖指数较高，可能引起血糖快速波动。糖尿病患者每日摄入不宜超过50克。最好搭配坚果一起食用延缓糖分吸收。
2、体重管理者
热量密度太高，容易造成热量超标。建议每次控制在100克以内。避免在晚上睡前3小时食用。
3、肾功能不全者
高钾特性可能增加肾脏负担。血钾偏高的人群要特别注意。食用后要多喝水促进代谢。
4、阴虚火旺体质
性热容易加重上火症状。出现口干舌燥、便秘时要停食。可以搭配山竹等凉性水果平衡。
5、特殊时期女性
经期食用可能加重不适感。孕期要控制量避免血糖升高。哺乳期可能改变乳汁味道。
三、健康吃榴莲的小技巧
1、挑选成熟度刚好的
闻起来有浓郁香气但无异味。果刺能轻微捏动，过软可能过熟。外壳出现裂缝说明成熟度正好。
2、搭配解腻食物
和山竹、梨子等凉性水果同食。泡一杯绿茶帮助消化。加点冰块做成冰沙降低腻感。
3、控制食用时间
最好在上午或午后食用。避免空腹吃刺激胃黏膜。睡前3小时不要吃影响睡眠。
4、巧妙保存方法
吃不完的果肉装密封盒冷藏。可以做成榴莲冰淇淋延长保存期。去核冷冻能保存一个月。
记住，再好的食物也要懂得适可而止。建议健康成人每次食用不超过200克，每周不超过3次。如果出现喉咙痛、便秘等上火症状，要及时停食并多喝水。享受美味的同时，也要照顾好自己的身体哦！
