肩周炎吃什么改善 改善肩周炎饮食要注意四点
肩周炎可通过调整饮食结构辅助改善症状，饮食需注意增加抗炎食物摄入、补充关节营养、避免刺激性食物、保持合理体重四个方面。
1、抗炎食物：
富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼能减轻关节炎症反应。色彩鲜艳的蔬果如蓝莓、樱桃含花青素等抗氧化物质，可抑制炎性介质释放。全谷物和豆类提供的膳食纤维有助于调节肠道菌群，间接降低全身炎症水平。
2、关节营养：
胶原蛋白是关节软骨重要成分，可通过食用猪蹄筋、牛筋汤补充。维生素C促进胶原合成，建议每日摄入猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的水果。钙和维生素D组合可增强骨密度，牛奶、黑芝麻配合日晒是理想选择。
3、忌口食物：
高盐食品会导致钠离子潴留加重局部水肿，腌制食品需严格控制。酒精代谢产物会刺激滑膜组织，啤酒、白酒均应避免。咖啡因可能干扰钙质吸收，每日咖啡不宜超过200毫升。
4、体重管理：
超重会增加肩关节负荷，建议通过控制精制碳水摄入维持BMI在18.5-23.9之间。选择低升糖指数食物如燕麦、荞麦作为主食，配合鸡胸肉、虾仁等优质蛋白，既能保证营养又避免热量过剩。
除饮食调整外，每日进行爬墙运动、钟摆运动等康复锻炼可改善肩关节活动度。烹饪时多用橄榄油低温快炒，避免高温油炸破坏营养素。注意肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧。长期伏案工作者建议每1小时做5分钟肩部环绕运动。若疼痛持续加重或出现夜间痛醒，需及时至骨科就诊排除肩袖损伤等器质性疾病。
