肩膀酸怎么办 介绍肩膀酸痛的正确处理方法
肩膀酸可通过热敷按摩、姿势调整、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、骨质疏松、风湿性疾病等原因引起。
1、热敷按摩：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷于肩部15分钟，配合拇指按压肩井穴、天宗穴等穴位，每日2次可有效减轻酸痛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期禁用热敷。
2、姿势调整：
长期伏案工作易导致肩部肌肉持续性收缩。建议将电脑屏幕调至视线平齐高度，每30分钟做一次肩部环绕运动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。
3、适度运动：
进行肩关节钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每次10-15分钟。游泳和瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能增强肩部肌肉耐力。运动强度以不引起剧烈疼痛为度，避免提拉重物。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但需在医生指导下控制使用频次。
5、物理治疗：
超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著。医院康复科可进行中频电疗、红外线照射等专业治疗，一般10次为1疗程。
日常建议摄入富含维生素D的鱼类、蛋黄，补充钙质预防骨质疏松。避免单肩背包造成肌肉受力不均，空调房内注意肩部保暖。若持续疼痛超过2周伴关节活动受限，需排查肩袖损伤、颈椎间盘突出等器质性疾病。太极拳、八段锦等传统养生功法可增强肩关节稳定性，练习时保持呼吸均匀，动作幅度循序渐进。
