抑郁情绪和抑郁症是一回事吗

抑郁情绪与抑郁症并非同一概念，前者是短暂的心理状态，后者是需医学诊断的精神疾病。两者的区别主要体现在持续时间、严重程度、伴随症状、社会功能损害及病因机制五个方面。

1、持续时间：

抑郁情绪通常由生活事件触发，持续数天至两周可自行缓解。抑郁症的症状需持续两周以上，且多数患者症状超过两个月，部分病例可持续数年，呈现发作性、迁延性特点。

2、严重程度：

抑郁情绪表现为短暂的心情低落，不影响正常生活。抑郁症患者存在显著持久的情绪低落、兴趣丧失，可能伴随自我评价过低、无价值感等核心症状，严重者出现自杀意念或行为。

3、伴随症状：

抑郁情绪通常无躯体症状。抑郁症常伴有生物学改变，如失眠或嗜睡、食欲骤变、体重波动超过5%、持续疲劳感、注意力下降等，部分患者出现晨重夜轻的节律变化。

4、社会功能：

抑郁情绪对工作学习效率影响有限。抑郁症会导致社会功能明显受损，表现为工作能力下降、回避社交活动、甚至无法完成日常事务，需医疗干预才能恢复。

5、病因机制：

抑郁情绪多与心理应激相关。抑郁症涉及遗传因素、神经递质失衡、脑功能异常等生物学基础，可能与5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质系统功能障碍有关。

建议存在抑郁症状者保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，饮食中增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。若情绪持续低落超过两周并影响生活，需及时至精神心理科就诊，通过汉密尔顿抑郁量表等专业评估明确诊断。社会支持系统对抑郁缓解至关重要，可参与团体心理治疗或正念训练，避免孤立独处。冬季日照减少时注意补充维生素D，室内使用全光谱照明设备模拟自然光。