骨质疏松症患者运动时应注意什么

骨质疏松症患者运动时需注意运动方式选择、强度控制、防护措施、运动频率和身体反应监测。适合的运动包括步行、太极拳和游泳，避免高强度冲击性运动。

1、运动方式：

骨质疏松症患者应选择低冲击性运动。步行能增强下肢骨骼承重能力，太极拳通过缓慢动作改善平衡性，游泳借助水的浮力减轻关节压力。避免篮球、跳绳等高强度运动，防止脆性骨折风险。

2、强度控制：

运动强度需根据骨密度检测结果个体化调整。建议采用心率监测，保持运动时心率在（220-年龄）×50%-70%范围内。力量训练时应从0.5公斤哑铃开始渐进式增加，单次训练不超过30分钟。

3、防护措施：

运动时需穿戴防滑运动鞋和护具，选择平整场地。平衡能力较差者可借助步行器或墙壁支撑，避免快速转身动作。冬季户外运动需注意防滑，室内运动保持地面干燥无障碍物。

4、运动频率：

每周运动3-5次，两次运动间隔不超过48小时以维持骨量刺激。有氧运动和抗阻训练交替进行，单次有氧运动持续20-40分钟，抗阻训练每个动作完成8-12次为1组，每次2-3组。

5、反应监测：

运动后出现持续骨痛需立即停止并就医。定期进行骨密度检测评估运动效果，出现眩晕、胸闷等不适时应调整运动方案。运动前后进行5-10分钟热身和拉伸，预防肌肉拉伤。

骨质疏松症患者日常应保证每日800-1000毫克钙摄入，多食用乳制品、豆制品和深绿色蔬菜。维生素D补充建议每日400-800国际单位，适当晒太阳促进合成。戒烟限酒，避免过量咖啡因。保持规律作息，睡硬板床维持脊柱生理曲度。每年进行1-2次骨密度检测，及时调整运动和营养方案。出现不明原因骨痛或身高缩短时需及时就医排查椎体骨折。