年轻人血压95到145正常吗

血压145/95毫米汞柱属于1级高血压，年轻人出现该数值可能与遗传因素、肥胖、高盐饮食、长期压力及睡眠障碍有关。

1、遗传因素：

原发性高血压具有家族聚集性，若父母存在高血压病史，子女患病风险显著增加。建议定期监测血压，早期发现异常可通过低钠饮食和规律运动干预。

2、肥胖影响：

体重指数超过24会加重心脏负荷，内脏脂肪堆积可导致胰岛素抵抗，进而引发血压升高。减重5%-10%可使收缩压下降5-20毫米汞柱，需控制每日热量摄入并增加有氧运动。

3、高盐饮食：

每日钠摄入量超过5克会破坏钠钾平衡，造成水钠潴留和血管收缩。减少腌制食品、加工肉类摄入，增加新鲜蔬果补充钾离子，有助于血压调节。

4、慢性压力：

长期精神紧张会持续激活交感神经系统，促使儿茶酚胺类物质分泌增多，引起心率加快和外周血管阻力增加。正念冥想和深呼吸训练能有效缓解应激反应。

5、睡眠问题：

睡眠呼吸暂停综合征或长期熬夜会干扰自主神经功能，导致夜间血压下降不足。改善睡眠环境、固定作息时间有助于恢复血压昼夜节律。

建议每日进行30分钟快走、游泳等有氧运动，饮食遵循得舒饮食原则，多摄入全谷物、深海鱼类及低脂乳制品。限制酒精摄入每日不超过25克，戒烟并避免二手烟暴露。每周测量血压2-3次并记录，若连续3次测量均高于140/90毫米汞柱，需尽早就医进行24小时动态血压监测。注意避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，保持情绪平稳有助于血压控制。