早上起来肩膀酸痛是怎么回事
早上起来肩膀酸痛可能由睡姿不当、枕头高度不适、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等原因引起，可通过调整睡眠习惯、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、睡姿不当：
长时间保持侧卧或手臂受压的睡姿会导致局部血液循环受阻，肩部肌肉持续紧张。建议选择仰卧位睡眠，避免单侧手臂长时间受压，可在膝盖下方垫软枕保持脊柱自然曲度。
2、枕头高度不适：
过高或过低的枕头会迫使颈椎处于非生理弯曲状态，间接牵拉肩部肌群。成人枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当弹性，睡眠时保持头部与躯干轴线一致。
3、肌肉劳损：
前日过度使用肩关节可能导致三角肌、斜方肌等肌群微损伤，夜间修复过程中产生炎性物质堆积。急性期可采用热敷促进血液循环，配合肩关节钟摆运动缓解肌肉痉挛。
4、肩周炎：
可能与年龄增长导致的关节囊粘连、糖尿病代谢异常等因素有关，通常表现为晨僵伴活动受限。早期可通过关节松动术改善活动度，疼痛明显时可考虑使用非甾体抗炎药。
5、颈椎病：
颈神经根受压可能放射至肩部，常与椎间盘退变、长期低头等因素有关，多伴有上肢麻木症状。需通过颈椎MRI明确诊断，治疗包括颈椎牵引、营养神经药物等。
日常应注意避免单肩背包、长时间伏案等行为，工作间隙可做肩部环绕运动。睡眠环境保持20-24℃室温，选择支撑性良好的床垫。饮食中增加富含维生素B族的全谷物、深海鱼类，有助于神经肌肉修复。若持续疼痛超过两周或出现手臂无力，需及时就诊排除肩袖损伤等器质性疾病。
