月子后脚后跟疼是什么原因
月子后脚后跟疼可能由产后韧带松弛、缺钙、足底筋膜炎、跟骨骨刺、受凉等因素引起。
1、产后韧带松弛：
妊娠期分泌的松弛素会导致全身韧带松弛，足部韧带支撑力下降，产后哺乳期激素水平未完全恢复，长时间站立或行走易引发足跟疼痛。建议穿戴有足弓支撑的软底鞋，避免提重物，通过凯格尔运动促进盆底肌恢复。
2、缺钙：
哺乳期钙需求量比孕期增加20%，每日需摄入1200毫克钙质。钙流失会导致跟骨骨质疏松，表现为晨起下地时足跟刺痛。可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入，必要时在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙。
3、足底筋膜炎：
产后体重骤增或抱婴姿势不当，使足底筋膜承受压力超过12倍体重，导致筋膜在跟骨附着点处出现无菌性炎症。典型表现为起床第一步剧痛，活动后减轻。可用网球滚动按摩足底，睡前做足趾抓毛巾练习。
4、跟骨骨刺：
长期缺钙或足部应力异常可能刺激跟骨下缘形成骨赘，X线检查可见鸟嘴样突起。疼痛特点为定点压痛，久坐后站起时明显。急性期需减少负重，采用超声波或冲击波治疗，严重者需行骨赘切除术。
5、受凉：
产后气血两虚，足跟部脂肪层薄，冬季光脚踩地或夏季空调直吹易致寒湿入侵。表现为酸痛感伴随轻微肿胀，遇热缓解。可用艾叶煮水泡脚，水温40℃左右，同时穿戴纯棉厚袜保暖。
建议每日摄入500毫升牛奶、100克北豆腐、300克油菜等富钙食物，哺乳期继续服用孕期复合维生素。选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免穿平底拖鞋长时间行走。可进行足踝绕环运动：坐姿伸直腿部，脚尖缓慢画圈，顺时针逆时针各20次。若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛，需排查强直性脊柱炎等免疫性疾病。
