如何运动缓解眼疲劳 缓解眼疲劳三个眼部运动要常做
缓解眼疲劳可通过眼球转动操、远近交替注视、热敷按摩三种眼部运动实现，主要与睫状肌痉挛、泪液分泌减少、眼周血液循环不良等因素有关。
1、眼球转动操：
顺时针与逆时针交替转动眼球各10次，重复3组。该动作能锻炼眼外肌协调性，缓解因长时间聚焦导致的睫状肌持续性收缩。操作时保持头部固定，转动幅度以看到最大视野范围为度，眩晕者需减少转动速度。
2、远近交替注视：
将食指竖立于眼前30厘米处注视5秒，随即眺望6米外景物5秒，循环10分钟。此方法通过调节晶状体曲度改善调节灵敏度，特别适合长期使用电子设备者。注意选择光线充足的远景目标，避免在移动环境中进行。
3、热敷按摩：
闭眼后用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，配合指腹轻压眼眶骨上缘2分钟。温热刺激可扩张睑板腺开口，促进油脂分泌改善干眼状态，同时加速眼周淋巴回流消除水肿。操作前需清洁双手，角膜炎症患者禁用热敷。
建议每日晨起、午休、睡前分三次完成整套运动，配合每小时远眺20秒的用眼间歇原则。饮食中增加蓝莓、胡萝卜等富含花青素与维生素A的食物，避免在黑暗环境下使用电子屏幕。持续眼胀头痛需排查青光眼或屈光不正等器质性疾病。
