骨折术后肌肉萎缩怎么锻炼

骨折术后肌肉萎缩是由于长期制动或活动减少导致的肌肉功能退化，通过科学的康复锻炼可以有效恢复肌肉力量和功能。康复锻炼应遵循循序渐进的原则，结合力量训练、柔韧性训练和功能性训练，同时注意避免过度负荷。

力量训练：力量训练是恢复肌肉体积和力量的关键。初期可以从低强度的等长收缩训练开始，例如绷紧肌肉但不移动关节。随着恢复进展，可以逐步增加抗阻训练，如使用弹力带或轻量哑铃进行屈伸动作。常见的训练包括：腿部骨折后，可进行直腿抬高训练，增强股四头肌力量。手臂骨折后，可进行握力球训练，恢复前臂肌肉力量。核心肌群训练，如平板支撑，帮助稳定身体。柔韧性训练：柔韧性训练有助于恢复关节活动范围，防止肌肉僵硬。可以通过静态拉伸和动态拉伸相结合的方式进行。例如：腿部骨折后，进行腿后肌群拉伸，保持30秒。手臂骨折后，进行肩部环绕运动，增加肩关节灵活性。瑜伽中的猫牛式拉伸，帮助脊柱和核心肌群恢复柔韧性。功能性训练：功能性训练旨在恢复日常生活能力，模拟日常动作以提高肌肉协调性和稳定性。例如：步行训练，从短距离开始，逐步增加距离和速度。上下楼梯训练，增强下肢力量和平衡能力。提举轻物训练，恢复手臂和肩部的功能性力量。注意事项：康复锻炼需在医生或康复治疗师的指导下进行，避免过早或过度训练导致二次损伤。锻炼过程中如出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。同时，保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉修复和生长。

骨折术后肌肉萎缩的康复是一个长期过程，需结合科学的锻炼计划和耐心坚持。通过力量训练、柔韧性训练和功能性训练的综合应用，可以有效恢复肌肉功能，提升生活质量。